Эксперт рассказала, как похудеть без диет и спорта

Диетолог Татьяна Разумовская сообщила, как сбросить лишний вес, не изнуряя себя физической активностью и жесткими ограничениями в питании.

«Чтобы похудеть, нужно высыпаться. Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод. Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота», — цитирует Разумовскую РИА «Новости».

Кроме того диетолог советует употреблять клетчатку (каши, бобовые, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи, овощи). Это поможет нормализовать уровень холестерина и сахара, положительно повлияет на кишечник и избавит от ощущения голода.

Также Татьяна Разумовская сообщила о важности употребления белка (от 1,2 до 1,5 граммов на килограмм веса).

«Это могут быть как молочные продукты, мясо, рыба и другие морепродукты, яйца, так и растительный белок: орехи, бобовые, соя. Переваривание белка — долгий процесс: вы будете дольше чувствовать себя сытым. На усвоение белка организм расходует больше калорий, чем на жиры или углеводы», — подытожила диетолог.

Ранее «Свободная пресса» сообщала новость о том, что диетолог назвал продукт, который поможет укрепить иммунитет.