Как правильно худеть с помощью дачи

Во время садово-огородных работ на своих участках граждане испытывают серьезные физические нагрузки. Можно ли с их помощью привести за этот период в идеальное состояние не только землю, но и тело? С этими вопросами мы обратились к профессиональным фитнес-инструкторам.

Лопата и труд вес перетрут

Первоначальным поводом для обращения к специалистам по здоровому образу жизни послужила появляющаяся время от времени в социальных сетях картинка, наглядно рассказывающая о том, какие группы мышц можно прокачать при помощи того или иного садового инвентаря. Мы ожидали, что инструкторы-профессионалы разнесут подобную «инфу» в пух и прах. Но оказалось, что это отнюдь не фейк. Сотрудники фитнесс-клубов на полном серьезе уверяют: кажущиеся на первый взгляд просто веселым приколом занятные инфографики — вполне себе грамотное руководство к действию.

«Действительно, — говорит управляющий одного из московских филиалов международной сети фитнес-клубов ALEX FITNESS Данила Ковалев, — обычная садовая тяпка, например, выступает в качестве достойного аналога тренажерам, с помощью которых завсегдатаи фитнес-клубов прокачивают мышцы предплечья и бицепсы. С помощью топора вполне реально проработать „трапецию“, сучкорез придет на помощь при стимуляции грудных мышц, а обычная садовая лопата поможет держать в тонусе мышцы брюшного пресса, бицепс бедра и квадрицепс».

«При этом, конечно, стать вторым Арнольдом Шварценеггером, Лу Ферриньо или Александром Невским не получится однозначно, — добавляет инструктор групповых программ элитного подмосковного клуба „Престиж“ Алексей Медведев. — Одним садовым инвентарем, без дополнительного „железа“, наращивание массы не возможно. Но вот удержать себя в тонусе и даже ощутимо подсушить свое тело, повысить его выносливость, простимулировать сердечно-сосудистую систему и даже скинуть несколько килограммов вполне можно».

Главное — придерживаться определенного ритма занятий

«Существует очень хорошая поговорка, — шутит Ковалев. — Слона надо начинать есть с хобота и постепенно. То есть если реально задаться целью и распределять работы на земельном участке с прицелом на похудение и приобретение достойной физической формы, то следует обходиться без фанатизма и ни в коем случае не перегружать себя в первые дни».

Во-первых, отмечает профессионал, оптимальную «дачную тренировку» лучше всего укладывать в три дня, интенсивно трудясь в каждый из них от 40 минут до полутора часов. А, во-вторых, в каждый из них целесообразней прорабатывать строго определенные группы мышц.

Так, например, первый день стоит посвятить грудным мышцам и бицепсу. Полезными инструментами для этой тренировки станут сучкорез, лопата, коса и грабли. То есть можно заняться обрезкой и окопкой деревьев, а также окосом бурьяна на прилегающей территории, можно вырыть пару ям и сгрести туда накопившийся с прошлого визита мусор. Также можно вскопать и взборонить пару-тройку грядок или участок под газон (кстати, полезные советы по его разбивке можно прочитать в нашем мартовском материале «Трава у дома»).

Второй день можно «убить» на проработку мышц плечевого пояса и ног. Такая «тренировка» получиться более разнообразной с точки зрения осуществляемых работ. Потому что в этот день можно пересаживать цветы малым садовым совком, рубить дрова, перекидывать вилами траву, окучивать картошку или подбивать грядки, опиливать доски и копать ямы для нового забора (о том, из чего лучше его делать, мы рассказывали в апреле).

На третий день пристального внимания потребуют спина и трицепс. Таким образом (если основным режимом тренировок является стандартный для большинства дачников «пакет выходного дня») в воскресенье можно активно рубить, грести, косить, обрезать, пилить и «тяпать» все, что заблагорассудится.

Правда, при этом еще один представитель ALEX FITNESS, фитнес-менеджер Дмитрий Попов, советует немного поимпровизировать:

«На подобных „веселых картинках“ слишком сильно нагружена верхняя часть туловища и уделено маловато внимания нижней, — отмечает эксперт. — Таким образом нагрузка на все тело получается неравномерной. Я бы посоветовал добавить упражнения на ноги. Например, это может быть такая связка: прополка грядок в глубоком приседе с чередованием перехода „гуськом“ между ними. И не забывайте подтянуться после этого, скажем, в дверном проеме сарая или дровнике».

«И самое главное, — напоминает Алексей Медведев, — перед тем как браться за топоры, вилы и прочие косы с пилами, не забудьте провести небольшую, продолжительностью 5−10 минут разминку. Скажем, можно пробежаться до ближайшего магазин за продуктами или последовательно слазить в подпол на чердак и на крышу».

И следовать необременительным советам

Чтобы благотворные результаты такой дачной физкультуры не замедлили проявиться, специалисты по фитнесу рекомендуют соблюдать и ряд дополнительных нюансов.

Так, Дмитрий Попов настоятельно советует следить за своим рационом питания. «Не забывайте восстанавливать потерянную энергию прямо на месте, — призывает эксперт. — Клетчатка в этом поможет. Ешьте овощи, пейте воду. И избегайте перегревов на солнце».

Но это не значит, что нужно работать исключительно в тени. «Разумная порция витамина D, содержащегося в солнечном свете, придаст организму дополнительные силы, — отмечает Алексей Медведев».

Интенсивную физическую работу нужно чередовать с кардионагрузками, дополняет коллег Данила Ковалев. Это значит, через каждые час-полтора активного труда необходимо откладывать в сторону тяпки и грабли, переключаясь на быструю ходьбу или легкий бег в течение 20−30 минут. «При условии соблюдения этих необременительных норм организм за каждый летний месяц можно сжечь 3−4 килограмма лишнего веса, — констатирует специалист. — Конечно, можно согнать и больше, где-то до 10 за каждые 30 дней. Но задайтесь вопросом — действительно ли так необходимо загонять себя в авральный режим? Ведь всегда нужно помнить о том, что чем больше килограммов уйдет от вас за дачный сезон, тем активнее они вернутся обратно едва ли не сразу же после его окончания».