Как правильно худеть с помощью дачи

Владельцы дачных участков могут не тратиться на тренажерный зал

  
3250
Как правильно худеть с помощью дачи
Фото: Анатолий Жданов/ ТАСС

Во время садово-огородных работ на своих участках граждане испытывают серьезные физические нагрузки. Можно ли с их помощью привести за этот период в идеальное состояние не только землю, но и тело? С этими вопросами мы обратились к профессиональным фитнес-инструкторам.

Лопата и труд вес перетрут

Первоначальным поводом для обращения к специалистам по здоровому образу жизни послужила появляющаяся время от времени в социальных сетях картинка, наглядно рассказывающая о том, какие группы мышц можно прокачать при помощи того или иного садового инвентаря. Мы ожидали, что инструкторы-профессионалы разнесут подобную «инфу» в пух и прах. Но оказалось, что это отнюдь не фейк. Сотрудники фитнесс-клубов на полном серьезе уверяют: кажущиеся на первый взгляд просто веселым приколом занятные инфографики — вполне себе грамотное руководство к действию.

«Действительно, — говорит управляющий одного из московских филиалов международной сети фитнес-клубов ALEX FITNESS Данила Ковалев, — обычная садовая тяпка, например, выступает в качестве достойного аналога тренажерам, с помощью которых завсегдатаи фитнес-клубов прокачивают мышцы предплечья и бицепсы. С помощью топора вполне реально проработать „трапецию“, сучкорез придет на помощь при стимуляции грудных мышц, а обычная садовая лопата поможет держать в тонусе мышцы брюшного пресса, бицепс бедра и квадрицепс».

«При этом, конечно, стать вторым Арнольдом Шварценеггером, Лу Ферриньо или Александром Невским не получится однозначно, — добавляет инструктор групповых программ элитного подмосковного клуба „Престиж“ Алексей Медведев. — Одним садовым инвентарем, без дополнительного „железа“, наращивание массы не возможно. Но вот удержать себя в тонусе и даже ощутимо подсушить свое тело, повысить его выносливость, простимулировать сердечно-сосудистую систему и даже скинуть несколько килограммов вполне можно».

Главное — придерживаться определенного ритма занятий

«Существует очень хорошая поговорка, — шутит Ковалев. — Слона надо начинать есть с хобота и постепенно. То есть если реально задаться целью и распределять работы на земельном участке с прицелом на похудение и приобретение достойной физической формы, то следует обходиться без фанатизма и ни в коем случае не перегружать себя в первые дни».

Во-первых, отмечает профессионал, оптимальную «дачную тренировку» лучше всего укладывать в три дня, интенсивно трудясь в каждый из них от 40 минут до полутора часов. А, во-вторых, в каждый из них целесообразней прорабатывать строго определенные группы мышц.

Так, например, первый день стоит посвятить грудным мышцам и бицепсу. Полезными инструментами для этой тренировки станут сучкорез, лопата, коса и грабли. То есть можно заняться обрезкой и окопкой деревьев, а также окосом бурьяна на прилегающей территории, можно вырыть пару ям и сгрести туда накопившийся с прошлого визита мусор. Также можно вскопать и взборонить пару-тройку грядок или участок под газон (кстати, полезные советы по его разбивке можно прочитать в нашем мартовском материале «Трава у дома»).

Второй день можно «убить» на проработку мышц плечевого пояса и ног. Такая «тренировка» получиться более разнообразной с точки зрения осуществляемых работ. Потому что в этот день можно пересаживать цветы малым садовым совком, рубить дрова, перекидывать вилами траву, окучивать картошку или подбивать грядки, опиливать доски и копать ямы для нового забора (о том, из чего лучше его делать, мы рассказывали в апреле).

На третий день пристального внимания потребуют спина и трицепс. Таким образом (если основным режимом тренировок является стандартный для большинства дачников «пакет выходного дня») в воскресенье можно активно рубить, грести, косить, обрезать, пилить и «тяпать» все, что заблагорассудится.

Правда, при этом еще один представитель ALEX FITNESS, фитнес-менеджер Дмитрий Попов, советует немного поимпровизировать:

«На подобных „веселых картинках“ слишком сильно нагружена верхняя часть туловища и уделено маловато внимания нижней, — отмечает эксперт. — Таким образом нагрузка на все тело получается неравномерной. Я бы посоветовал добавить упражнения на ноги. Например, это может быть такая связка: прополка грядок в глубоком приседе с чередованием перехода „гуськом“ между ними. И не забывайте подтянуться после этого, скажем, в дверном проеме сарая или дровнике».

«И самое главное, — напоминает Алексей Медведев, — перед тем как браться за топоры, вилы и прочие косы с пилами, не забудьте провести небольшую, продолжительностью 5−10 минут разминку. Скажем, можно пробежаться до ближайшего магазин за продуктами или последовательно слазить в подпол на чердак и на крышу».

И следовать необременительным советам

Чтобы благотворные результаты такой дачной физкультуры не замедлили проявиться, специалисты по фитнесу рекомендуют соблюдать и ряд дополнительных нюансов.

Так, Дмитрий Попов настоятельно советует следить за своим рационом питания. «Не забывайте восстанавливать потерянную энергию прямо на месте, — призывает эксперт. — Клетчатка в этом поможет. Ешьте овощи, пейте воду. И избегайте перегревов на солнце».

Но это не значит, что нужно работать исключительно в тени. «Разумная порция витамина D, содержащегося в солнечном свете, придаст организму дополнительные силы, — отмечает Алексей Медведев».

Интенсивную физическую работу нужно чередовать с кардионагрузками, дополняет коллег Данила Ковалев. Это значит, через каждые час-полтора активного труда необходимо откладывать в сторону тяпки и грабли, переключаясь на быструю ходьбу или легкий бег в течение 20−30 минут. «При условии соблюдения этих необременительных норм организм за каждый летний месяц можно сжечь 3−4 килограмма лишнего веса, — констатирует специалист. — Конечно, можно согнать и больше, где-то до 10 за каждые 30 дней. Но задайтесь вопросом — действительно ли так необходимо загонять себя в авральный режим? Ведь всегда нужно помнить о том, что чем больше килограммов уйдет от вас за дачный сезон, тем активнее они вернутся обратно едва ли не сразу же после его окончания».

Новости СМИ2
Новости 24СМИ
Новости Лентаинформ
Последние новости
Цитаты
Вадим Трухачёв

Политолог

Олег Смирнов

Заслуженный пилот СССР

Комментарии
Новости партнеров
Фоторепортаж дня
Новости СМИ2
Новости 24СМИ
Новости Лентаинформ
10 лет Свободной Прессе
Леонид Ивашов
Леонид Ивашов

Я сотрудничаю только с теми изданиями и информагентствами, которые имеют смелость говорить правду. И особенно уважаю те редакции и тех людей, которые пытаются не поверхностно взглянуть на происходящие события, не бросить в угоду моменту что-то сенсационное, а копают в глубину, добираясь до истины.

«Свободная пресса» — как раз такое издание, не побоюсь этой фразы, любимое мной. И поэтому я всегда с удовольствием и весьма добросовестно сотрудничаю с ней.

Издание — с юбилеем. Моряки говорят: так держать! Это сегодня очень и очень необходимо России — честная, глубокая правда!

Новости Финам
Рамблер/новости
Новости НСН
Новости Жэньминь Жибао
Новости Медиаметрикс
СП-ЮГ
СП-Поволжье
В эфире СП-ТВ
Фото
Цифры дня