Чем сидячая работа опасна для здоровья

Почти каждый офисный работник страдает от запоров, а для многих нарушение перистальтики давно стало вариантом нормы. Причины возникновения деликатной проблемы разнообразны: длительная неподвижность, недостаточное потребление жидкости, неправильное питание, основанное на бутербродах или снеках, постоянные стрессы и даже невозможность покинуть рабочее место по физиологической потребности. В результате появляется тяжесть и вздутие в животе, нарушается пищеварение.

Распространенное мнение, что запор рано или поздно проходит сам собой, в корне неверно. Невозможность своевременно опорожнить кишечник провоцирует развитие болезней желудочно-кишечного тракта, поэтому специалисты рекомендуют лечить запор сразу, не надеясь, что проблема разрешится сама собой, а также проводить профилактику запоров.

Меры по предотвращению запора у офисных сотрудников просты и незамысловаты:

— регулярное питание с большим количеством грубой клетчатки — овощей, злаков, круп,

— физическая активность: променад перед работой и в обеденный перерыв, подъем наверх без лифта. Несколько раз в час можно напрягать и расслаблять мышцы живота — такой «массаж» очень полезен для работы кишечника. Не менее полезно выполнять повороты корпусом влево-вправо, поднимать и опускать плечи, не вставая с рабочего места.

 — каждый час делать небольшой перерыв,

— выпивать 3−4 стакана чистой воды или травяного чая без сахара

— активный отдых в выходные дни — прогулки, занятия спортом, йогой, танцами.

По мнению врачей, даже частичное соблюдение предложенных правил улучшит работу кишечника и поможет избежать запоров.

Терапевт клиники «Борменталь», автор книг по диетологии, консультант раздела «Здоровье» mail.ru, Торозова Ольга Александровна советует: —

Регулярный стул — основа здоровья. В процессе опорожнения из кишечника уходят многие вещества (остатки лекарственных препаратов, чужеродные вещества, например, подсластители, продукты жизнедеятельности бактерий), которые оказывают негативное влияние не функционирование иммунной системы, а также различные соединения (соли металлов, влагоудерживающие агенты), токсичные для организма. Таким образом, застой каловых масс способен привести к отравлению, особенно у тех офисных работников, которые питаются некачественной пищей с множеством ароматических добавок, консервантов и других вредных веществ (выраженные расстройства пищеварения вызывают: Е-235 натамицин, Е-622 глутамат калия однозамещенный). Также запор может появиться при частом употреблении в пищу бобовых.

Лечить запор можно и нужно, причем не стоит дожидаться ухудшения состояния, необходимо вовремя среагировать на задержку стула: если в норме очищение организма происходит ежедневно, то отсутствие дефекации в течение двух дней уже является тревожным признаком. Задержку стула можно устранить слабительными препаратами с минимумом побочных действий. Например, можно использовать недорогие препараты на основе пикосульфата натрия, они действуют очень мягко, обеспечивая дефекацию через 10−12 часов после первого приема. Оптимально принимать слабительное на ночь, чтобы утром спокойно опорожнить кишечник. И обращайте внимание на температурный диапазон хранения (указан в инструкции и на упаковке) — чем он шире, тем меньше риски порчи препарата при хранении.

Лечить запор с помощью клизмы нежелательно — частое применение экстренных способов очищения кишечника может привести к появлению анальных трещин и геморроя. Также нежелательно злоупотреблять травяными сборами для похудения (сборы на основе сенны, чай «Летящая ласточка») без консультации со специалистами.

Идеальный вариант решения проблемы — сформировать у себя привычку совершать дефекацию в определенное время, например, сразу после пробуждения, чтобы подстраивать график работы и отдыха под нужды организма. Наличие такой привычки позволит легко контролировать свой организм, а в сочетании с грамотно подобранным режимом питания — минимум 4 приема пищи, разнообразные блюда, овощи и фрукты вместо перекусов, и физической активности застрахует от серьезных расстройств кишечника в будущем.

Недавно один крупный интернет портал провел опрос среди посетителей и выяснил, какой препарат от запоров предпочитают читатели. Им предложили выбрать одно из самых популярных средств, среди которых были Гутталакс, Сенаде Слабилен, и другие. Согласно полученным результатам, победил препарат Слабилен, который предпочитают почти 21% пользователей сети Интернет.

Учитывая тот факт, что запоры — серьезная проблема, которой подвержены практически все офисные работники, можно договориться о коллективной профилактике болезни. Например, регулярно выходить на прогулку с коллегами, заказывать вместе домашние обеды с супами и салатами, контролировать друг друга, доброжелательно напоминая о необходимости размяться. Подобная коллективная ответственность «растопит лед» в отношениях между сотрудниками и уменьшит эмоциональные перегрузки, связанные со сложной и ответственной работой.

Решать проблему запоров можно и в индивидуальном порядке: выбирать пеший маршрут от работы до дома, заранее готовить суп вместо бутерброда, и вовремя обращаться к специалистам. Забота о здоровье позволит не только избежать запора, но и справиться с такими неприятностями, как лишний вес, постоянная усталость и плохое настроение.