Как получить удовольствие за зарплату и не потерять здоровье

Сегодня по статистике почти каждый второй россиянин уверен, что ведет в целом здоровый образ жизни. Но так ли это на самом деле? Исследования показывают, что элементарные требования ЗОЖа, такие, например, как отказ от курения и снижение до минимума уровня потребления алкоголя — соблюдают куда меньшее число (не более 37 процентов) опрошенных сторонников активного долголетия. И Россия в этом плане не исключение. На фоне общемирового роста продолжительности жизни ее качество все больше тревожит медиков. Так, по поданным IMS уже к 2020 году без малого половина обитателей планеты будет принимать в среднем по 1 препарату в день. И вряд ли это предел.

Что же делать? Ленивые и легкомысленные, пока не клюнул «жареный петух», мы даже собственным здоровьем не любим заниматься в одиночку и по старинке надеемся на коллектив. Может быть поэтому интерес самых разных экспертов сегодня вызывают так называемые программы благополучия для сотрудников, которые вскоре могут войти в повседневную практику крупнейших российских корпораций. Насколько это новшество способно повлиять на самочувствие сотрудников и их мотивацию?

Строим «экономику счастья»

— В последние годы в мире большое внимание уделяется человеческому капиталу, а точнее — проблеме его дефицита. — Говорит медицинский директор АО «Ангиолайн» Олег Волков. —  В этих условиях, возможно, действительно пришла пора всем задуматься о мерах, которые помогут защитить работающих от так называемого «выгорания», — состояния, при котором у сотрудника ощутимо снижается эффективность и общая работоспособность, пропадает мотивация.

Помимо индивидуальных форм поддержания здоровья и бодрости, необходимо, на наш взгляд, на государственном уровне задуматься о создании благоприятной социальной среды, основанной на принципах так называемой «экономики счастья», перераспределить приоритеты: от построения общества потребления - к осознанному, счастливому образу жизни. Этих же принципов должны придерживаться и работодатели, создавая «инфраструктуру счастья» и wellbeing (благополучия) в организациях.

Сегодня есть еще офисы, больше похожие на серые коробки с нагроможденными столами, но есть и те, в которых созданы условия не только для работы, но и для комфортного нахождения в них. В качестве примера, можно привести знаменитую штаб-квартиру «Google» в Маунтин-Вью (Калифорния), где помимо рабочих кабинетов на 10 000 сотрудников есть два бассейна, семь фитнес-центров, залы для видеоигр, массажные кабинеты и так далее. Инфраструктуру счастья в своих офисах уже научились создавать и некоторые российские компании. В таких офисах хочется работать, там приятно находиться, а ведь тебе за это ещё и платят! Поэтому ни о каком «выгорании» в таком случае не может идти речи.

Конечно, не всем компаниям сегодня под силу такое, тем не менее, улучшение среды и условий работы сотрудников — первоочередная задача, и мне кажется, что государство вполне могло бы инициировать разработку обновленного свода правил организации рабочих мест.

С единомышленниками легче

«Несмотря на то, что здоровье — вопрос личный, очень важно, чтобы ваш интерес к ЗОЖу разделяли и в семье и в коллективе. — Считает президент Ассоциации „Равные права — равные возможности“ Анна Рудакова. — Каждый из нас проводит на работе 2/3 своего времени. Мы говорим о том, что начинать заботиться о здоровье нужно не только „выйдя из офиса“, но и на работе».

Кстати, подсчитано, что менеджеры среднего звена до 40 процентов своего рабочего времени тратят на конфликты с коллегами, находятся в состоянии стресса. Оставайтесь в состоянии диалога — это не только более конструктивно, но и не так вредно для вашей нервной системы! Не отвечайте сразу на «раздражающие сообщения. Выдержите паузу: выпейте чашку чая, займитесь другими делами, чтобы потом вернуться к решению возникшей проблемы в более нейтральном расположении духа.

Не заполняйте свободные минуты интернетом — почти 80 процентов наших поисковых запросов на смартфоне не имеют определенной цели. Зато испортить себе настроение плохими новостями или нарваться на агрессию в сети — очень даже реально. Есть минутка — лучше пройдитесь по офису или до кафе рядом! Или просто посмотрите в окно, максимально отвлекшись от «текучки».

Внимание на воду

«По данным Всемирной Организации Здравоохранения наше здоровье определено медициной только на 10 процентов. Чуть более значимо влияние генетических факторов и экологии — в среднем по 20 процентов. Но больше всего влияет на наше здоровье образ жизни — на целых 50 процентов! — Отметила эксперт Ассоциации „Равные права и Равные возможности“, генеральный директор компании „Буарон“ Ирина Никулина, — это значит, что сохранять здоровье в долгосрочной перспективе только при помощи лекарств или медицинских вмешательств, невозможно. Нам всем нужно учиться заботиться о себе — даже если мы чувствуем себя здоровыми».

Качество воды крайне важно для нашего здоровья — мы все на 75−80 процентов состоим из нее. Чтобы все биохимические реакции проходили в организме правильно, им нужно обеспечить «здоровую» водную среду. Рассчитайте и придерживайтесь нормы употребляемой питьевой воды — это 1 литр на каждые 30 кг веса. Если трудно вести учет в течение дня — покупайте себе в офис воду в бутылках и держите на рабочем месте, ваш минимум — 3 бутылочки по 0,5 или одна полуторалитровая бутылка.

Выбирайте напитки с pH близким к 7,2 — это естественный уровень кислотности организма. Чай, кофе, и газировки имеют pH в промежутке от 2 до 5 pH, а значит — повышенную кислотность. Злоупотребление ими приводит к «вымыванию» солей кальция из костного аппарата. Иными словами — к раннему остеопорозу, сколиозу и так далее.

Норма кофеина для взрослого человека не должна превышать 400 мг в сутки. Если вы большой любитель кофе, то вам стоит знать, что в 1 чашке эспрессо — 40−75 мг кофеина, а в чашке растворимого — до 100 мг. И не забывайте о кофеине в других продуктах!

Есть, чтобы …

«Быть гурманом и разбираться в питании, не одно и то же. Даже если вы не относите себя к первой категории, вы должны заботиться о том, что вы едите. Еда — это строительный материал и энергия. — рассказала глава сети магазинов здорового питания Дарья Лисиченко, - Я рекомендую планировать питание, делать его функциональным и здоровым.

Если вам предстоит длительный перерыв между приемами пищи, то подойдут продукты с высоким содержанием белка или жира, и низким содержанием углеводов. Это может быть йогурт из кокосового молока или просто куриное яйцо.

Сохранить ощущение сытости надолго нельзя за счет продуктов с высоким гликемическим индексом (булочки и хлеб из муки тонкого помола, сладкий шоколад) — они дают быстрое ощущение насыщения за счет скачка сахара в крови, но это проходит очень быстро.

Съели булочку — съешьте и что-то овощное. — Советует Дарья Лисиченко. — Сырые овощи замедляют всасывание сахара в кровь за счет содержащейся в них клетчатки, нормализуют уровень сахара в целом. Овощи хороши и для перекусов — палочки из сырой моркови, сельдерей тоже дают чувство насыщения, отвлекая от сладкого.

Всем спать!

«По данным нашего опроса 40 процентов работников оценивают свое здоровье как хорошее. При этом они же делятся жалобами на дефицит энергии, отмечают проблемы со сном и весом». — рассказала директор АНО «Культура Здоровья» Марина Черникова. — таков типичный профиль человека, который работает на пределе своих возможностей, не обращая внимание на сигналы своего организма, считая текущее состояние «вариантом нормы»".

Отключайте максимум гаджетов в помещении, где вы спите. — Советует эксперт. — Свет экранов телефона, мигающие лампочки телевизора продолжают воздействовать на зрительный нерв человека, даже когда глаза закрыты. Вы спите, а ваш мозг продолжает получать сигналы.

Позаботьтесь о достаточном ночном сне — компенсировать его практически невозможно. Ночью вы не просто спите — идут определенные биохимические процессы в организме. Во время фазы медленного сна — вырабатываются гормоны, восстанавливаются ткани, т. д. Во время фазы быстрого сна мозг обрабатывают информацию предыдущего дня, восстанавливается. Хороший день начинается с хорошего сна!

Важно

По прогнозам правительства России корпоративные программы по укреплению здоровья к 2022 году охватят 33 миллиона работающих граждан нашей страны. «Мы подходим к тому, чтобы совсем вплотную приблизиться и реализовать лучшие принципы, созданные еще в советское время, цеховой медицины для того, чтобы поднять здоровье граждан на наших производствах» — цитирует ТАСС слова вице-премьера РФ Татьяны Голиковой.

Новости мира: Ученые назвали неожиданный способ продлить жизнь