Бегом от инфаркта не получилось, но убежать на лыжах от Альцгеймера попробовать стоит

Как говорил древнегреческий философ Аристотель: «Движение — это жизнь, а жизнь — это движение». И с ним не поспоришь. Физическая активность помогает нам поддерживать тело в здоровом состоянии, усиливать и развивать его возможности. Потом римский поэт Ювенал формулу чуток подправил, заметив, что «В здоровом теле здоровый дух — редкое явление». Впрочем, истовые поклонники ЗОЖ предпочли вторую часть фразы предать забвению.

То есть здоровье не определяется исключительно объемом спортивных занятий, многие об этом забывают. Тем не менее, правильная физическая активность — это не просто хобби или способ приятно провести время, это действия, оказывающие благоприятное влияние на наше физическое и психоэмоциональное состояние.

Многим хочется в пожилом возрасте сохранить тело в хорошей форме и при этом не навредить здоровью. «Свободная Пресса» расскажет о полезных и вредных видах физической активности для пожилого организма. Все должно быть в меру.

В движении польза

При физической активности укрепляются мышцы, улучшается сон и координация движений, а также снижается уровень стресса. Кроме того, при умеренных нагрузках повышается иммунитет, улучшается работа всех систем организма и стимулируется обмен веществ, благодаря чему понижается риск развития многих заболеваний, появляющихся в пожилом возрасте: гипертония, атеросклероз, диабет.

Соблюдение осторожности

При выборе вида активности для человека в возрасте важно учитывать состояние организма, поскольку у пожилых могут быть, например, проблемы со зрением или головокружение. Лучшим решением во избежание проблем со здоровьем будет поход к врачу и консультация, наиболее важно это сделать обладателям хронических заболеваний.

Пожилому организму в радость

Существует несколько видов популярной и полезной физической активности для пожилых.

Скандинавская ходьба. Сегодня этот вид спорта, зародившийся в 30-х, набирает обороты и к нему можно смело применить девиз: «Пешком от инфаркта». Заметим, что лозунг «Бегом от инфаркта», вброшенный в массы американцем Джимом Фиксом, не сработал — его автор скончался в 52 года от сердечного приступа…

Пешком как-то надежнее. Так что берем на вооружение конкретную постановку ходьбы со специальными палочками. Главное преимущество такой активности — минимальный риск получения травм при наличии дополнительных опор плюс задействование тех мышц, которые у «просто пешеходов» не используются.

Пользы для организма данный вид спорта несет много. Прежде всего, улучшается осанка, восстанавливается правильный тонус мышц. Сердце вам за нее тоже скажет спасибо, поскольку занятие ходьбой нормализует частоту сердечных сокращений, снижает артериальное давление. Скандинавская ходьба также помогает бороться с лишним весом, поскольку увеличивает расход калорий на 40−50%.

Йога. С ней особенно осторожными стоит быть людям, имеющим проблемы с межпозвоночными дисками и глаукомой. Йога является сочетанием растяжки и поз, предполагающих глубокое дыхание и расслабление организма.

При правильных занятиях йога может быть достаточно полезной. Развивается гибкость тела, восстанавливаются кости и суставы, кровь насыщается кислородом, мышечный корсет укрепляется. Рада будет данной активности и нервная система, состояние которой улучшается в ходе медитаций при занятиях йогой.

Плавание. Этим видом спорта можно заниматься людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. В воде человек находится в состоянии гидростатической невесомости, благодаря чему создается минимальная нагрузка на суставы. При этом стоит воздержаться от плавания в период обострения хронических заболеваний.

Польза плавания состоит в следующем: улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Благоприятно влияет плавание и на мозг: при занятиях данной активностью улучшаются когнитивные функции, тренируются память и внимание, а также развивается координация движений.

Настольный теннис также может стать отличным вариантом активности для пожилых людей. Этот спорт малотравматичен. Доктор медицинских наук Данин Фрюге говорит: «Люди действительно удивляются, когда мы рассказываем им, что настольный теннис может способствовать их долголетию, потому что они думают: „Как что-то веселое может быть таким полезным?“ В настольном теннисе есть уровень стратегии и интриги, которого вы просто не получите, прогуливаясь по беговой дорожке».

Преимущества настольного тенниса: при игре задействуются части мозга, отвечающие за движения руками и ногами, а также оценивающие расстояние до мяча, следовательно, тренируются когнитивные функции. Также такой теннис улучшает ловкость, заставляет сердце активно качать кровь. Этому занятию будет радо зрение, поскольку игра требует постоянно контролировать мяч, а это тренирует глазной аппарат.

Ходьба на лыжах. «Зимняя альтернатива» скандинавской ходьбы. При этом данной ходьбой противопоказано заниматься людям с тяжелыми патологиями позвоночника и суставов. Лыжная ходьба имеет минимум ограничений и подходит многим людям, как и скандинавская.

Польза ходьбы на лыжах: ускорение вентиляции легких, насыщение крови кислородом, улучшение эластичности связок, укрепление иммунитета. Кроме того, лыжный спорт снижает вероятность появления старческого слабоумия и болезни Паркинсона (дрожательный паралич).

Чего нужно опасаться

При всей пользе физических активностей, существует и ряд опасных для пожилых людей упражнений. Прежде всего, это прыжки с дополнительным весом, которые создают огромную нагрузку на суставы. Навредить может и жим, при котором тяжести поднимаются над головой — штанга, гири. Жим создает внушительную нагрузку на плечи и вращательные манжеты, что может привести к травмам.

Не стоит увлекаться бегом, особенно людям после 60 — для многих пенсионеров-«зожников» это может стать откровением. О вреде бега рассказала заведующая первым терапевтическим отделением клиники «Будь Здоров» на Фрунзенской Татьяна Галеева:

«К 60 годам у пациентов могут развиться различные заболевания сердечно-сосудистой системы, которые при беговой нагрузке могут привести к серьезным осложнениям, таким как инсульт, инфаркт, гипертонический криз, нарушение ритма, тромбозы различной локализации.

Также нельзя не учитывать развитие поражения костной системы такими заболеваниями, как остеоартроз, остеопороз. В первом случае бег может привести к обострению заболевания. Второй случай опасен в плане патологических переломов костей, позвонков".

Заменить бег стоит альтернативами: ходьбой, велоспортом, плаванием.