Десять способов побороть зимнюю хандру

Многие не понаслышке знают о таких явлениях, как упадок сил, плохое настроение и эмоциональная нестабильность. Чаще всего люди подвержены негативным эмоциям и даже депрессиям именно в зимний период года. Попробуем разобраться, с чем это связано и как избежать зимнего уныния.

1)Человек — есть то, что он ест. Эта банальная истина частенько утекает от нашего внимания особенно зимой, когда на прилавках рынков и магазинов сокращается количество свежих овощей и фруктов, но именно в этот период времени нам как никогда нужны природные витамины. Следует планировать свой рацион и готовить побольше блюд, богатых полезными веществами. Выработке в мозгу серотонина, «гормона счастья» хорошо поспособствуют морепродукты. Например, сорта рыб, богатые омега-3 жирными кислотами — скумбрия, лосось, тунец, форель, сельдь. Также более счастливыми почувствуем себя, не забывая кушать пищу, содержащую углеводы — коричневый рис, хлеб из муки грубого помола, картофель.

Больше фруктов и овощей на столе — обещанная быстрая энергия и целый комплекс витаминов. В борьбе с пониженным настроением особенно хороши витамины групп С (капуста, апельсины), В (зелень, шпинат), А (морковь). Также на наши эмоции влияют: триптофан, который мы можем найти в бананах, мясе индейки, молоке и сыре, фенилэтиламин, который содержится в водорослях и магний, влияющий на выработку гормона мелатонина, содержащийся в необходимых количествах в орехах и семечках.

2)Специи воздействуют на наши вкусовые и обонятельные рецепторы и в краткое время могут устранить хандру. Имбирь улучшает не только самочувствие, но и иммунитет. Лучше всего делать имбирные чаи с добавлением лимона и меда, но также перетертый корень будет хорош в сочетании с супами и салатами. Корица, гвоздика и куркума — приятные по запаху и к тому же обладающие разогревающим воздействием добавки. Приготовление пищи с такими специями снабдит ее неповторимым ароматом, а завтрак будет способен разжечь внутренний огонь. Если вам все время холодно зимой, имбирь, корица, гвоздика и куркума должны стать вашими постоянными помощниками.

3)Следует упомянуть и об эфирных маслах. Самым лучшим воздействием обладают цитрусовые запахи — лимон, апельсин. В борьбе с апатией в вашей аромалампе нужно масло иланг-иланг, мрачными мыслями- масло розмарина, депрессией- жасминовое масло, а также все масла хвойных деревьев- кедр, пихта, ель. Отогнать беспокойство поможет масло розы, повысить жизненную силу — аромат пачули и сандала.

4)Солнце — источник жизни. Зимой количество солнечных дней уменьшается, что приводит к постоянному снижению настроения. Неудивительно, ведь именно от солнечных лучей зависит синтез серотонина, а ультрафиолет является фактором выработки эндорфинов- гормонов радости и удовольствия. Поэтому для поддержания бодрого расположения духа можно записаться в солярий.

5)Не следует при упадке настроения или депрессии применять медикаментозные средства, так как все без исключения лекарственные препараты обладают побочными эффектами. В частности, «таблетки счастья» нарушают выработку гормонов, от которых зависит эмоциональный фон.

Гораздо лучше будет прибегнуть к средствам народной медицины, заваривая чай из трав и ягод — зверобоя, мелиссы, розмарина, боярышника и шиповника.

6)Абсолютно не требующим затрат и при этом чрезвычайно эффективным способом борьбы с апатией является контрастный душ. Водой мы воздействуем на самый большой

человеческий орган, покрывающий 20% тела — кожу, тем самым стимулируя все биологические процессы, тренируя сердце и сосуды, что приводит к улучшению обмена веществ и общему оздоровлению. Принимать контрастный душ следует регулярно, начиная с небольшой разницы температур. Вода должна быть приятной телу и привычной. Постепенно, в течение недели-двух, можно переходить к более низким и высоким температурам.

7)Наукой доказана важнейшая психологическая роль смеха и улыбок. Смех способствует выработке эндорфинов, вследствие чего ускоряются процессы очистки организма от шлаков, укрепляется иммунитет, улучшается головного мозга. От резонанса и вибраций, вызванных смехом, происходит внутренний массаж органов, а это очень плодотворно влияет на весь организм в целом. При этом не имеет важного значения, искренний ли это смех, вызванный шуткой или смешной ситуацией, либо же это смех искусственный, который мы вызываем по своему желанию. При «смеховых разминках» через несколько минут у вас появится устойчивое желание смеяться. В Индии существует даже ответвление от традиционной йоги — хасья, так называемая йога смеха. Помните: 20 минут активного смеха приравниваются к 3 часам бега. Утром, если вы посмеетесь от души 10 минут, то вам гарантирован бодрый заряд на целый день и хорошее настроение, а беспрерывный смех в течение 15 минут сжигает до 300−400 калорий.

8)Для достижения душевной гармонии порой достаточно окружить себя предметами других цветов. Яркие контрасты, цветовые пятна в интерьере или гардеробе способны к лучшему изменить настроение. Наиболее подходящими для этих целей являются цвета «теплой» гаммы — желтый, оранжевый и красный.

9)Даже не очень активный человек сможет выбрать среди зимних видов спорта себе занятие по вкусу — это и пробежки на лыжах, и катание на коньках, хоккей, санный спорт, сноуборд. Если холодный воздух и повышенная подвижность вам не по душе, зима — самое подходящее время записаться в бассейн. Практически в каждом бассейне есть сауна или даже массажист, который умелыми руками поспособствует расслаблению и улучшит самочувствие.

10)Как правило, большинство людей уходят в отпуск летом и все путешествия совершают в жару и при большом наплыве туристов. Попробуйте изменить шаблон, совершите поездку в другую страну или на курорт зимой, когда кругом спокойнее, отдыхающих гораздо меньше, а цены на товары и услуги существенно ниже.

Фото РИА Новости/ ИТАР-ТАСС