Свободная Пресса на YouTube Свободная Пресса Вконтакте Свободная Пресса в Одноклассниках Свободная Пресса в Телеграм Свободная Пресса в Дзен
Здоровье / Охрана здоровья
6 февраля 2021 17:40

Фитнес-тренер рассказал, как в домашних условиях после зимы быстро привести себя в форму

9216

Фитнес-тренер Никита Воробьёв рассказал, как в домашних условиях после зимы быстро привести себя в форму.

По словам специалиста, главное — помнить о дефиците калорий, передаёт телеканал «360».

Как пояснил тренер, желаемого эффекта можно добиться не только тренировками, но и соблюдая культуру питания. Например, для красивого, плоского живота недостаточно просто качать пресс.

«Только тренировочный процесс — почти ничего даст, — считает Воробьёв. — А многие про это забывают и ставят на последнее место».

В рационе питания обязательно должны присутствовать углеводы, белки и жиры. Тренер посоветовал иногда менять их соотношение.

Но главное, как напомнил он, надо держать дефицит калорий. Для разгона обмена веществ и запуска процесса жиросжигания достаточно будет дефицита в 500 калорий, потом его можно увеличить до 1000.

Добавлять физическую нагрузку тоже стоит с учётом готовности к ней организма. Если человек уже давно не занимался или делает это вообще впервые, то достаточно начать с 15−20 минут домашних занятий, увеличивая постепенно время до часа-полтора.

«Можно также добавлять больше подходов и повторений, но делать это надо только, когда организм окрепнет», — отметил тренер.

В число самых эффективных упражнений Воробьев включил классические отжимания и обратные — от стула или дивана, планку, скручивания лёжа на полу и махи руками в сторону с отягощением. Для последнего упражнения достаточно взять две бутылки с водой по 1,5−2 литра.

«Если новичок собрался идти в зал, то там необходимо заниматься с тренером. Такой подход гарантирует отсутствие травм и перегрузок», — резюмировал специалист.

Новости дня
Цитаты
Игорь Николайчук

Эксперт по международной безопасности Центра специальных медиаметрических исследований

Анастасия Удальцова

Политик, общественный деятель, депутат ГД РФ

Сергей Обухов

Доктор политических наук, секретарь ЦК КПРФ

Фоторепортаж дня