Расписание для скелета: Ученые нашли идеальный график тренировок для здоровья суставов

Ежедневные тренировки по графику — ключ не только к спортивным результатам, но и к здоровью опорно-двигательного аппарата.

Британские ученые выяснили, что тренировки, проводимые ежедневно в одно и то же время, гораздо эффективнее укрепляют кости и суставы, чем нерегулярная активность.

Специалисты из Манчестерского университета, чье исследование опубликовано в авторитетном журнале Nature Communications, провели серию экспериментов на грызунах. Результаты показали, что непредсказуемый и хаотичный график физических нагрузок приводил к повреждениям костной и хрящевой ткани. В то же время, когда активность была строго «запрограммирована» по часам, организм подстраивался под этот ритм, синхронизируя с ним работу всей опорно-двигательной системы.

Оказалось, что суточные (циркадные) ритмы характерны не только для сердца и метаболизма, но и для тканей межпозвоночных дисков и суставных хрящей.

«Утренние тренировки особенно полезны, — поясняют механизм исследователи. — Они действуют как сигнал „подъема“ для всего тела, активируя светочувствительные центры мозга и подготавливая костно-мышечную систему к дневным нагрузкам».

Нарушение этих естественных циклов, напротив, повышает риск развития хронических заболеваний суставов.

Ученые особо подчеркивают, что стабильный режим физической активности — это мощный инструмент для пожилых людей (помогает замедлить возрастную потерю костной массы и снизить риск переломов) и пациентов с артритом (способствует укреплению суставов и торможению прогрессирования болезни).

Следующим шагом исследователей станут клинические испытания с участием людей, чтобы дать более точные персональные рекомендации по оптимальному времени занятий для здоровья костей и хрящей.

Вывод прост: чтобы ваши суставы были благодарны, сделайте тренировки не только регулярными, но и пунктуальными. Ваше тело любит предсказуемость.

Как ранее сообщала «Свободная Пресса», кандидат медицинских наук, кардиолог и реабилитолог Мария Чайковская назвала самую безопасную диету для здоровья сердца.