Тренд на сонный туризм набирает обороты: Японцы придумали еще одну новинку

«Сон есть дивное таинство природы, обновляющее все силы человека, телесные и духовные» — писал Антон Павлович Чехов.

Сон имеет огромное значение человека, особенно здоровый. Когда мы спим, наши клетки восстанавливаются, вырабатываются важные гормоны и белки, которые помогают организму бороться с воспалениями и инфекциями.

Нарушение сна и его недостаток способны принести нам множество проблем, начиная с психических проблем и заканчивая сбоем метаболизма.

«Свободная Пресса» решила разобраться, какие существуют практики хорошего сна, какие опасности несет недосып и познакомить читателей с сонным туризмом.

Туризм с зевком

На фото: номер в отеле Zen Tokyo, Япония. (Фото: Zpicture alliance/Frank Duenzl/TASS)

По одной из версий, такой туризм появился прошлом веке. Считается, что возник он в Японии в 1970-х, жители Страны восходящего солнца предавали большое значение отдыху. Имеется и версия, что японцы придумали его в пандемию ковида.

На фото: депутаты от Либерально-демократической партии спят во время выступления премьер-министра Тосики Кайфу, возглавлявшего правящую партию, с программной речью перед в парламенте в Токио, Япония, 1990 год. (Фото: Itsuo Inouye/AP Photo/TASS)

На фото: в Zen Tokyo, роскошном капсульном отеле в Нингёчо с минималистичным японским дизайном. (Фото: usage worldwide/TASS)

На фото: в номере в отеле Отель Zedwell, Пикадилли-Серкус, Лондон, Великобритания. (Фото: zedwellhotels.com)

Стоит сказать и про англичан, в Лондоне в 2020 году открылся отель Zedwell, который ориентирован на сон постояльцев, номера там имеют звукоизоляцию и не имеют вещей, которые способны отвлечь, например, телевизора. В городе Коимбра, Португалия, в 2021 году открылся бутик-отель Hästens Sleep Spa.

В 2021 году в живописном португальском городе Коимбра открылся Hästens Sleep Spa - отель, полностью посвященный обеспечению первоклассного ночного сна. (Фото: cbrboutiquehotel.com)

Сонный туризм в России

Для нас этот тренд — новый. В прошлом году в России был зафиксирован бум сонного туризма. И угасать такой тренд не планирует, глава комитета Госдумы по туризму Сангаджи Тарбаев заявляет, что сонный туризм в этом году будет только развиваться:

«Сонный туризм стал одним из самых неожиданных трендов 2025 года. В 2026 тренд сохранится и развиваться будет в двух направлениях: в более тщательном обустройстве средств размещения (спальные комнаты, звукоизоляция, матрасы и подушки) и появлении новых мест отдыха — в России можно позволить себе не объединять в одном месте шумный курорт и велнес-индустрию».

Читайте также

Детские обиды ломают жизнь даже у взрослых мужчин Нередко дети, вырастая, начинают «воспитывать» своих родителей и обвинять их во всех своих неудачах, прошлых и будущих. Есть ли шанс спасти отношения?

Как отдыхается при данном туризме

Обычно в специализированных отелях имеются приспособления для хорошего сна: убаюкивающие кровати, успокаивающая музыка, матрасы с вибромассажем, особые подушки, лампы. В некоторые пакеты такого отдыха входит меню с едой и напитками, которые улучшают сон.

Естественно, постояльцы таких мест не спят постоянно. Люди занимаются медитацией, духовными практиками, гуляют по лесам или тропам здоровья, так как большинство отелей для сна находятся на природе.

О сне с экспертом

Что происходит с нами при недосыпе, какие практики помогут хорошо и крепко спать и как «починить» сон «Свободной Прессе» рассказывает врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина.

Сон очищает мозг от токсинов, улучшает память, концентрацию, продуктивность и эмоциональную стабильность, снижая риск депрессии. (Фото: Global Look Press)

«СП»: Какие негативные последствия у бессонницы и недостатка сна?

— Депривация сна — это комплексная нагрузка на организм, которая отражается на работе практически всех его систем.

В первую очередь страдает нервная система: нарушается баланс нейромедиаторов, сбиваются процессы возбуждения и торможения, что приводит к нарушению биологических ритмов.

Эти сбои быстро отражаются на гормональной регуляции, поскольку именно во время сна синтезируются важные защитные гормоны.

Читайте также

Ирландцам долго жить помогают мандарины, грейпфруты и апельсины — а что поможет нам? Какие продукты возглавляют «полезный список» еды и что еще продлевает жизнь кроме правильного питания

«СП»: Какие именно гормоны?

— Например, при хроническом недосыпе снижается выработка мелатонина — гормона, отвечающего за циркадные ритмы «сон-бодрствование». В результате нарушается работа других систем организма: пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной. Со временем начинают проявляться соматические заболевания и организм быстрее стареет.

Подобные эффекты давно описаны в науке — например, люди, работающие в Заполярье или при ночном и суточном режимах работы, которые физиологически неестественны для человека, платят специальные надбавки и предоставляется ранний выход на пенсию.

Полезный туризм

Эксперт обращает внимание на пользу сонного туризма:

— Именно поэтому так называемый «сонный туризм» сегодня можно рассматривать как форму экстренной помощи организму. Если в обычной жизни человеку не удаётся нормализовать режим сна, смена обстановки и отключение от привычных раздражителей действительно могут помочь хотя бы частично восстановиться.

«СП»: Во сколько лучше всего ложиться спать?

— Чтобы сон был глубоким и восстанавливающим, важно не только лечь пораньше, но и правильно к нему подготовиться.

Читайте также

Сергей Левченко, КПРФ: Губернатор в Иркутске — спец по пожарной части. Думаете, он разбирается в ЖКХ? Иркутскую область накрыли аварии коммунальных сетей. Бодайбо вообще замерз

Оптимальное время засыпания — 21−22 часа, поскольку сон до полуночи имеет наибольшую восстановительную ценность. Подготовка ко сну должна начинаться минимум за два часа: стоит отказаться от еды, экранов, гаджетов, интенсивных физических нагрузок и многозадачности.

«СП»: Сколько нужно времени на «починку» сна?

— Если человек живёт в режиме «работа — сон — работа» и не успевает восстановиться даже за ночь, усталость накапливается.

В таких случаях короткого отпуска может быть недостаточно: физиологи отмечают, что для полноценного восстановления циркадных ритмов иногда требуется не менее трёх недель стабильного режима сна.

«СП»: Как помогает медицина восстановить сон?

— Существуют и медикаментозные способы коррекции, например, приём препаратов мелатонина по назначению врача. Однако медикаментозный мелатонин, поступающий извне, не полностью заменяет гормон, синтезируемый организмом во время естественного сна, и подходит не всем.

Перед назначением препаратов мелатонина при сбое циркадных ритмов можно проверить уровень этого гормона по анализу слюны, в которой он находится в биологически активной форме. Женщинам в период постменопаузы необходима гормонозаместительная терапия и приём жирорастворимых витаминов — омега-3 и D.

«СП»: Если говорить о немедицинской помощи сну, какой она может быть?

— Во многих случаях ключевым фактором восстановления сна остаётся самодисциплина, а не химические снотворные средства. Хорошо работает практика «обратного будильника» — напоминания не только о подъёме, но и о начале подготовки ко сну.

За полчаса до засыпания желательно находиться уже в постели, в спокойной обстановке, без телефона и экранов. Допустимо чтение бумажной книги — электронные устройства возбуждают нервную систему и мешают выработке мелатонина.

Чем больше времени человек проводит в кровати без сна, тем слабее становится ассоциация «кровать - сон». (Фото: Alicia Windzio/-/dpa/TASS)

«СП»: Какие травы могут помочь нам хорошо поспать?

— Засыпанию также хорошо способствуют эфиры лаванды, мяты, пустырника, пиона уклоняющегося и валерианы. Важную роль играет спокойное семейное общение — оно тоже помогает нервной системе перейти в расслабленный режим.

Последние новости и все самое важное о медицине и здравоохранении, — в теме «Свободной Прессы».