Россиянам рассказали, как дожить минимум до 100 лет

Чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, не бегая при этом постоянно по врачам, достаточно выполнять несколько простых правил.

Это правильно питаться, не забывать о физической активности, а также заботиться о здоровье сердца, кожи и головного мозга, передаёт ЗОЖ. news со ссылкой на британский портал The Sun.

Так, согласно долгосрочному исследованию учёных из Университета Барселоны, соблюдение средиземноморской диеты, богатой фруктами, овощами, оливковым маслом и рыбой, может существенно увеличить продолжительность жизни. Кроме того, важно включить в свой рацион ферментированные продукты и цельнозерновые углеводы.

В свою очередь фитнес-тренер Люк Уортингтон выделил пять «столпов фитнеса», важных для подготовки к долгой жизни. Речь, по его словам, идёт о силе, тренировке сердечно-сосудистой системы, мобильности, составе тела и эмоциональном благополучии. При этом он посоветовал включить в тренировочный план комплексные упражнения, такие как приседания и отжимания.

Кардиолог-профилактик доктор Николь Харкин подчеркнула важность выбора привычек, которые способствуют здоровью сердца.

«Даже если в семье нет заболеваний сердца, активный план по охране его здоровья уже с юных лет может существенно повлиять на будущее, — отметила она. — Контроль кровяного давления, регулярные физические упражнения и снижение стресса — важные шаги для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний».

Между тем дерматолог доктор Чарльз Пьюза заявила о важности ухода за кожей для предотвращения рака и борьбы со старением. В частности, она отметила, что ежедневное использование солнцезащитного крема, нанесение ретиноидов и регулярное использование альфа-гидроксикислот — это «три столпа борьбы со старением».

Исследователь неврологии доктор Дейл Бредесен рассказал о важности ухода за головным мозгом.

«Питание, богатое растительной пищей, физические упражнения и достаточный сон способствуют улучшению здоровья мозга. Для поддержания когнитивных функций необходимо регулярно употреблять крестоцветные овощи и избегать ультраобработанные продукты», — резюмировал специалист.

Как ранее сообщала «Свободная Пресса», врач-эндокринолог Илья Туголуков рассказал, как сохранить отличную фигуру до глубокой старости.