Тренер рассказал, как подтянуть живот всего за две минуты в день

Стало известно, как легко и просто подтянуть живот всего за две минуты в день. Способом поделилась тренер-реабилитолог и руководитель студии пилатеса и балета Grand Pilates Марина Крестовникова. По ее словам, в этом поможет простая планка, ибо в этом упражнении идет комплексная проработка всех мышц. А регулярные тренировки помогут создать ровную осанку, красивый, подтянутый живот и уменьшить риск заболевания позвоночника и суставов.

«При выполнении классической планки тело должно быть выпрямлено, образуя прямую линию от затылка до пяток. Допускается небольшой прогиб в поясничном отделе. Руки согнуты в локтях (локти 90 градусов) или выпрямлены. С помощью напряжения пресса, нужно хорошо подтянуть мышцы живота. Взгляд должен быть направлен на пальцы рук, чтобы подключить мышцы шеи. В таком положении необходимо зафиксироваться до 15−30 секунд, в зависимости от уровня подготовки и самочувствия», — приводит слова Крестовниковой РИА Новости.

Однако планка полезна не для всех. Её не стоит выполнять при гипертонии, туннельном синдроме, болях в локтевых суставах и плечах, межпозвонковой грыже (острый период), грыже пищевода, паховой грыже, ожирении, беременности, остеохондрозе, а также при травмах рук, спины или плечевого отдела.