Ученые сказали, как серьезно улучшить здоровье всего за 5 минут в день

Пять минут интенсивных физических упражнений в день могут помочь снизить артериальное давление.

Анализ данных почти 15 000 человек показал, что бег, езда на велосипеде, подъем по лестнице или быстрая ходьба в течение всего нескольких минут оказывают положительное влияние на уровень давления. Увеличение активности до 20 минут может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, говорится в отчете, опубликованном в журнале Circulation.

«Физические упражнения — это один из самых важных факторов, положительно влияющих на артериальное давление», — отметил профессор спортивной медицины Университетского колледжа Лондона Марк Хамер.

Люди с высоким давлением имеют более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Взрослым людям рекомендовано уделять 150 минут в неделю умеренным или интенсивным физическим нагрузкам.

Чтобы оценить, насколько упражнения влияют на давление, Хамер и его коллеги проанализировали данные шести ранее проведенных исследований, в которых участники круглосуточно носили датчики движения на бедрах. В исследовании участвовали 14 761 человек, средний возраст которых составил 54 года. Участники почти поровну делились на мужчин и женщин (53% женщин).

В среднем, участники спали семь часов в сутки, десять часов проводили в малоподвижном состоянии, например, сидя, три часа стояли, один час ходили медленно, один час ходили быстро и 16 минут занимались интенсивными физическими упражнениями.

Результаты показали, что замена любой активности на пять минут упражнений способна снизить систолическое давление на 0,68 пункта и диастолическое — на 0,54 пункта. При увеличении времени упражнений до 15 минут снижение было еще более заметным.

Ранее новости сообщали, что к повышению артериального давления ведет избыточное потребление соли, а также продуктов, богатых солью. Нейтрализовать вредное избыточное потребление такой пищи можно введением в рацион достаточного количества фруктов и овощей.