Врач сказал, полезно ли голодать после 50 лет

Многие россияне после 50 лет пытаются решить проблему лишнего веса с помощью диет, включая интервальное голодание.

«Для людей 50+ интервальное голодание на постоянной основе нежелательно, часто из-за уже имеющихся хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. Наиболее физиологичным и безопасным будет трехразовый режим питания с одним возможным перекусом, строго по графику, в одно и то же время. Порции должны быть небольшими, а процесс приема пищи — неторопливым, с тщательным пережевыванием. Что касается баланса нутриентов, то белка требуется не менее 1.2 грамма на килограмм веса для сохранения мышечной массы, жиров — до 1 грамма на килограмм (с преобладанием полезных), а углеводов — 300−350 граммов в день преимущественно за счет сложных (крупы, овощи)», — сообщил «Свободной Прессе» врач-эндокринолог Поликлиника.ру Михаил Заботин.

Золотым стандартом питания, подтвержденным многолетними исследованиями, считаются средиземноморская диета и диета DASH (она очень похожа на лечебный «стол № 10» по Певзнеру), отметил врач.

«Для здоровья мозга отлично подходит их гибрид — диета MIND, разработанная для замедления нейродегенеративных процессов. Однако ключевой принцип — индивидуальность, подбор калорийности и точного состава рациона под конкретного человека, его активность и состояние здоровья», — сообщил он.

Как ранее сообщала «Свободная Пресса», клинический и семейный психолог Полина Соболева рассказала о множестве факторов, которые могут вызывать постоянное чувство голода у человека.