Сколько же воды пить в день? Врач назвал норму и лучшее время приема

Адекватный питьевой режим учитывает массу тела, возраст, уровень активности и общее состояние здоровья, и является фундаментом для профилактики многих проблем: от запоров и мочекаменной болезни до нарушений концентрации и повышенной утомляемости.

«Определение индивидуальной суточной потребности начинается с базового расчета: 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. Таким образом, для человека весом 60 кг норма составит около 1,8 литра, при 75 кг — примерно 2,2 литра, а при 90 кг — до 2,7 литра. Важно понимать, что это общий объем всей жидкости, поступающей в организм, включая супы, сочные фрукты, овощи и другие напитки. В жаркую погоду, при интенсивных физических нагрузках или лихорадке потребность закономерно возрастает, а при определенных состояниях, например, сердечной или почечной недостаточности, питьевой режим, напротив, требует врачебного ограничения», — сообщил врач-терапевт Поликлиника.ру Александр Новиков.

Что касается времени приема, то наиболее физиологичным считается употребление стакана воды за 15−30 минут до еды — это мягко подготавливает пищеварительную систему и помогает контролировать аппетит, отметил врач.

«С точки зрения пользы оптимальным выбором будет чистая фильтрованная, артезианская или слабоминерализованная вода, а вот неочищенная водопроводная вода, а также лечебные минеральные воды, употребляемые бесконтрольно могут дать больше вреда, чем пользы», — отметил терапевт.

Ранее известный российский врач и телеведущий Александр Мясников резко высказался о распространённой практике бездумного потребления воды.