Кандидат медицинских наук раскрыла привычки, чаще всего приводящие к ожирению

За последние 30 лет число взрослых с лишним весом в мире выросло с 25% до 43%, следует из статистики ВОЗ.

Среди детей и подростков 5−19 лет ситуация также очень тревожная: если в 1990 году лишний вес был у 8%, то в 2022-м — уже у 20%.

Кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог и диетолог Оксана Михалева в интервью «Москве 24» рассказала о главных привычках, которые приводят к набору лишнего веса. По её мнению, часто проблема кроется не в обжорстве, а в мелких, казалось бы, безобидных перекусах.

«Например, лишние 50−150 ккал в день — это всего половина порции сладкого напитка. Но за год набегает два-три килограмма лишнего жира», — подчеркнула специалист.

Именно такие незаметные перекусы «от нечего делать», предупредила Михалева, становятся главным виновником набора массы.

Ещё одной серьёзной причиной набора веса, добавила она, является психогенное переедание. Как объяснила эндокринолог, «пища, особенно сладкая и жирная, обладает антистрессовым действием: повышается уровень серотонина и дофамина, улучшается настроение».

Неожиданным фактором риска оказался алкоголь — всего один вечерний приём может добавить до 2 000 лишних калорий.

Диетолог также предостерегает от частых диет, объясняя это тем, что при ограничениях в питании метаболизм замедляется, а после их отмены практически не восстанавливается. Особое внимание врач уделила и генетической предрасположенности.

«Если оба родителя страдают от ожирения, риск для ребёнка составляет около 70%. Если только один родитель — от 25 до 50%», — заявила врач.

В группе риска, по её словам, также находятся люди с малоподвижным образом жизни. С возрастом у них мышечная масса уменьшается, а жировая — растёт.

В этой связи диетолог рекомендует регулярно заниматься спортом, отдавая предпочтение не только ходьбе, но и силовым тренировкам.

«Важно избегать высококалорийной готовой пищи, употреблять больше клетчатки — она быстрее даёт чувство насыщения. И главное: эти привычки должны стать постоянными, а не временными», — резюмировала кандидат медицинских наук.

Как сообщала «Свободная Пресса», ранее Михалева развеяла распространенные заблуждения о том, что нельзя запивать еду водой, чаем или кофе.