Как правильно похудеть к лету: советы профессионального диетолога

С приходом весны всё больше людей задумываются о том, как привести себя в форму к летнему сезону.

Многие стремятся сбросить лишний вес за три месяца, но насколько это безопасно и реально? На эти вопросы в интервью изданию NEWS.ru ответила врач-диетолог и спортивный психолог Мария Волынкина.

По её словам, регулярные занятия спортом необходимы не только для похудения, но и для поддержания здоровья всего организма.

«Нужно ухаживать за организмом, как за дорогой машиной, — пояснила медик. — По сути, это и есть машина. Следует регулярно заниматься спортом, два-три раза в неделю».

Для эффективного снижения веса, добавила она, важно создать дефицит калорий. В частности, она рекомендует уменьшить суточную норму на 20−30%. При этом рацион должен быть сбалансированным и включать белковые продукты: мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые. Особое внимание следует уделить овощам и клетчатке, которые обеспечивают чувство насыщения при низкой калорийности.

Волынкина рекомендует следующий режим питания: на завтрак — сложные углеводы с белком (гречка с яйцами или протеиновый коктейль), обед и ужин — овощи с белковым продуктом. Важно соблюдать режим: не менее трёх приёмов пищи в день, последний — за четыре часа до сна. Интервал между первым и последним приёмом пищи должен составлять 10−14 часов.

«Согласно новым стандартам диетологов, мы употребляем 1,5−2 грамма белка на килограмм веса. Если соблюдать эти рекомендации по питанию, то вес будет снижаться», — утверждает диетолог.

Среди распространённых ошибок при похудении, предупредила она, экстремальные диеты с минимальным набором продуктов или употребление вредной пищи при соблюдении интервалов между приёмами пищи.

«Если вы едите пиццу и тортики, в 19 часов прекращаете это делать, и в следующий раз едите в 7 часов утра, то вы не будете худеть», — резюмировала врач.

Как ранее сообщала «Свободная Пресса», врач-диетолог Марият Мухина раскрыла последствия абдоминального ожирения.