Эксперт сказала, можно ли быстро похудеть от ходьбы на голодный желудок

Желающие похудеть интересуются, как питаться до и после тренировок. Здесь многое зависит от времени занятий и типа нагрузки.

«Если речь идет о полноценной тренировке средней или высокой интенсивности, то оптимально поесть примерно за 1,5−2 часа до нее. Это должен быть прием пищи, который даст энергию, но не создаст тяжести. Если времени мало, допустим небольшой перекус за 30−40 минут до занятия — банан, йогурт, протеиновый батончик или что-то легкоусвояемое», — рассказала «Свободной Прессе» эксперт в области фитнеса и биомеханики движения Анастасия Гулянина.

Распространен миф, что тренировки на голодный желудок помогают быстрее худеть.

«На практике такой формат подходит далеко не всем. Для части людей это действительно может быть комфортно, особенно при легкой кардионагрузке утром. Но при интенсивных тренировках отсутствие энергии может снижать эффективность занятия и ухудшать самочувствие. Здесь важно ориентироваться не на универсальные советы из интернета, а на реакцию собственного организма», — отметила эксперт.

После тренировки питание тоже играет важную роль. Многие стараются не есть несколько часов после занятия, думая, что так процесс жиросжигания будет эффективнее. Но организму необходимо восстановление.

«После физической активности желательно поесть в течение одного-двух часов. Это помогает восполнить энергию и поддерживать нормальное восстановление мышц. Особенно важно включать белок и достаточное количество жидкости. Большинство клиентов фитнес-клубов сегодня тренируются вечером — после рабочего дня. Это влияет и на привычки питания. Люди часто приходят на тренировку либо слишком голодными после работы, либо наоборот — сразу после плотного ужина. Оба варианта обычно ухудшают качество тренировки. Поэтому оптимальный режим — легкий перекус до занятия и полноценный сбалансированный прием пищи уже после», — сообщила она.

Также важно понимать, что питание напрямую связано не только с физической формой, но и с восстановлением. При регулярных нагрузках организму нужен сон, достаточное количество воды, нормальный уровень микроэлементов и стабильный режим. Именно поэтому в фитнес-индустрии все чаще говорят не про «диеты», а про устойчивые привычки и системный подход к здоровью.

Ранее фитнес-эксперт сказала, как питаться при тренировках для снижения веса.