Тренер сказал, как правильно питаться перед и после занятий спортом

Занимаясь спортом с целью похудеть, да и просто для здоровья, очень важно грамотно распределить питание в течение тренировочного дня.

«Если до тренировки времени около 2-х часов, лучше сделать обычный прием пищи, тут мы получаем все необходимые макронутриенты и электролиты. Когда времени нет, то твердая пища уже не успеет перевариться и тут надо за 60−75 минут использовать что-то жидкое. Например, коктейль из половинки банана, протеиновой смеси и молока. После занятия поесть обязательно! Это важно, чтобы начались процессы восстановления и набор энергии для следующей тренировки. Желательно, в течение ближайших 30 минут хотя бы немного перекусить, а добравшись до дома, полноценно поесть. Если вы будете плохо восстанавливаться, то упадет уровень интенсивности на занятиях и прогресса не будет, не говоря уже о снижении мотивации, постоянной усталости и других признаках переутомления», — рассказал «Свободной Прессе» старший преподаватель кафедры спортивного совершенствования ЮУрГУ (Южно-Уральский государственный университет), основатель и главный тренер Академии бега и триатлона «Ezhovteam» Владимир Ежов.

Даже если тренировка заканчивается поздно, то легкий ужин на 200−250 кк — это залог сохранения мышц и накопления гликогена для следующих занятий, отметил тренер.

«Что это может быть? Небольшая порция белка (творог, кусочек отварной рыбы, яйцо) и немного углеводов (любая каша, отварной картофель, горсть ягод, половинка банана). Из такого рациона электролиты мы получим в достаточном количестве и дополнительно принимать ничего не надо. А жирную и жареную пищу, а также сладости, в этом случае лучше избегать», — сообщил он.

Питание во время тренировок зависит от интенсивности. Новичкам, как правило, достаточно соблюдать питьевой режим, добавляя в воду электролиты. Сейчас на рынке их большой выбор и нужно просто следовать инструкции на упаковке.

«Если тренировки длятся больше часа, то добавляем легкоусвояемые углеводы, приблизительно 30 гр на один час. Это может быть гель, спортивный напиток с углеводами, половинка банана, горсть изюма. Тренировки больше 90 минут — это уже серьезный уровень. Тут требуется около 60 гр и грамотное обеспечения питанием, основанное на комбинации гелей, твердой пищи и спортивных напитков», — резюмировал тренер.

Ранее фитнес-эксперт сказала, как питаться при тренировках для снижения веса.