Назван способ правильного отказа от сладкого

Врач-нутрициолог, гастроэнтеролог и гепатолог Светлана Бирюкова указала, что количество сладкого в своем рационе нужно снижать постепенно, без резких ограничений. В противном случае это может привести к раздражительности, внутреннему напряжению и проблемам со сном.

«Одна из самых частых ошибок — слишком большие интервалы между приемами пищи. Игнорирование правил может привести к раздражительности, внутреннему напряжению, проблемам со сном и ощущению постоянной тревоги», — цитирует Бирюкову РИА Новости.

Как отметила врач, стоит не просто убирать десерты и сладкие напитки из меню, а выстраивать стабильный рацион. «В основных приемах пищи должны присутствовать белки, например, яйца, рыба, мясо, творог или бобовые, сложные углеводы — крупы, цельнозерновой хлеб или картофель, а также достаточное количество клетчатки, главным источником которой остаются овощи», — дала совет нутрициолог.

При этом важно начинать день с полноценного завтрака. Для этого подойдут яйца с цельнозерновым хлебом и овощами, творог с орехами и ягодами или каша с добавлением белка. «Такой прием пищи помогает дольше сохранять стабильный уровень глюкозы и снижает вероятность резкой тяги к сладкому уже через несколько часов», — объяснила Светлана Бирюкова.

А вот в качестве перекусов лучше всего выбирать не фрукты или сладкие батончики, а сочетания белка и клетчатки. К примеру, йогурт без сахара с орехами или цельнозерновые хлебцы с сыром.

Напомним, ранее нутрициолог предупредила о скрытой опасности полезного вида хлеба.