Кинезиолог рассказала, как не убить здоровье работой на даче

После 40 лет одной из самых распространенных ошибок становится стремление выполнить всю физическую работу за один день. Особенно часто это происходит после рабочей недели, когда человек, ведущий преимущественно малоподвижный образ жизни, в выходные начинает генеральную уборку или несколько часов подряд работает на даче, и такая резкая смена нагрузки становится серьезным стрессом для организма.

«Многочасовая работа в наклоне, подъем тяжестей и однообразные движения создают повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, позвоночник, суставы и мышцы, особенно осторожными следует быть людям с гипертонией, лишним весом, заболеваниями позвоночника и суставов. При наличии хронических заболеваний важно учитывать возможности своего организма и избегать нагрузок, которые могут привести к обострению. Во время физической работы необходимо внимательно следить за самочувствием. Сильная одышка, боль или чувство сдавления в груди, головокружение, выраженная слабость, холодный пот, перебои в работе сердца или резкое повышение артериального давления требуют немедленного прекращения нагрузки и обращения за медицинской помощью», — сообщила «Свободной Прессе» кинезиолог, специалист по биомеханическому движению Яна Койро.

Не менее важно обращать внимание на сигналы со стороны опорно-двигательного аппарата. Боль в пояснице, колене или плече, прострелы, резкое ограничение подвижности — все это повод остановиться, а не продолжать работу через силу. Игнорирование таких симптомов может привести к серьезным травмам и длительному восстановлению.

«Чтобы снизить риски, физическую нагрузку лучше распределять равномерно. Перед работой рекомендуется сделать небольшую разминку, а во время работы каждые 30−40 минут устраивать короткий отдых, менять виды деятельности и не находиться долго в одном положении. После длительной работы в наклоне важно периодически выпрямляться и разминаться. Особое внимание следует уделять технике подъема тяжестей, так, основная нагрузка должна приходиться на ноги, а не на спину. Именно неправильная биомеханика движений чаще всего становится причиной травм позвоночника. Не менее важно соблюдать питьевой режим, особенно в жаркую погоду, а наиболее тяжелую работу выполнять утром или вечером, избегая полуденного зноя.

Как показывает практика, большинство проблем возникает не из-за самой работы на даче, а из-за отсутствия подготовки. Если человек регулярно двигается, поддерживает мышечный тонус, сохраняет подвижность суставов и своевременно снимает хроническое мышечное напряжение, то организм значительно легче переносит сезонные физические нагрузки. Главное правило довольно простое, я считаю, что работа на даче должна укреплять здоровье и приносить удовольствие, а не становиться испытанием для организма", — резюмировала врач.

Ранее психиатр назвала главную опасность дачи для здоровья.