Врач объяснила, почему нельзя пользоваться смартфоном перед сном

Вечер со смартфоном в руках кажется безобидной привычкой, но врачи бьют тревогу.

Заведующая неврологическим отделением Красногорской клинической больницы Минздрава Московской области, врач-невролог Светлана Александрова в интервью интернет-изданию «Подмосковье сегодня» объяснила, почему пара минут в ленте перед сном может стоить полноценного отдыха.

Главная проблема, по её словам, в синем спектре света экрана, который подавляет выработку мелатонина, гормона, отвечающего за наши биологические часы.

«Использование смартфона перед сном ухудшает качество ночного отдыха, — пояснила Александрова. — Человеку требуется больше времени, чтобы уснуть, а сон становится менее глубоким».

При этом даже ночной режим не спасает: поток новостей, видео и переписок держит мозг в тонусе, мешая нервной системе перейти в режим покоя.

Из-за нарушенной структуры сна человек рискует столкнуться с хронической усталостью, снижением концентрации и проблемами с памятью. По словам врача, регулярный недосып повышает риск гипертонии, диабета второго типа, тревожных состояний, а также ослабляет иммунитет.

«Сам по себе смартфон не вызывает заболевание, однако хроническое нарушение сна — доказанный фактор риска», — подчеркнула специалист.

Чтобы помочь организму настроиться на отдых, невролог советует отложить гаджет за 30−60 минут до сна. Если отказаться сложно, стоит снизить яркость, включить ночной режим и избегать эмоционально заряженного контента. Хорошей заменой скроллингу станут бумажная книга, спокойная музыка или простые дыхательные упражнения.

Как ранее сообщала «Свободная Пресса», кандидат медицинских наук и врача-реабилитолог Мария Коновалова назвала пять простых способов спасти нервную систему от цифровой перегрузки.