Названы 7 простых правил, как убрать риск для здоровья в жару

Жара заставляет менять образ жизни, особенно после 40−50 лет, когда за здоровьем уже нельзя не следить.

Простые правила, которые снижают риски в жару

«1. Пейте правильно. В жару нужно пить больше — до 2 — 2,5 литра в день, но не сладкие газировки, а воду, морсы, компоты без сахара. Пить маленькими глотками, не залпом. Жидкость помогает снизить нагрузку на сердце и почки. Ограничьте алкоголь и кофе — они обезвоживают. 2. Ешьте дробно. Откажитесь от жирного, жареного, соленого. Упор на овощи, фрукты, легкие супы. Соль задерживает воду и провоцирует отеки и скачки давления. 3. Избегайте пика солнечной активности. С 11 до 16 часов старайтесь не выходить на солнце. Обязательно наденьте головной убор, легкую одежду светлых тонов», — сообщил «Свободной Прессе» врач-кинезиолог Михаил Гаврикин.

4-е правило касается физической активности. В жару не стоит заниматься тяжелой физической работой или фитнесом. Легкая ходьба, плавание, растяжка — в утренние или вечерние часы.

«5. Следите за давлением. Если у вас гипертония, измеряйте давление утром и вечером. При показателях выше 140/90 — примите назначенный препарат. Не меняйте дозировку без врача. 6. Спать с прохладой. Проветривайте спальню перед сном, используйте вентилятор или кондиционер. Оптимальная температура для сна — 18 — 22 °C. 7. Не переедайте на ночь. Тяжелый ужин и жара — двойная нагрузка на сердце. Ужин должен быть легким, за 3 — 4 часа до сна», — резюмировал врач.

Ранее новости сообщали, что употребление воды имеет большое значение, в особенности летом, в жаркую погоду.