Стало известно, сколько шагов в день помогут уйти от Альцгеймера

Популярный фитнес-миф о необходимости проходить 10 000 шагов в день давно вызывает скепсис у врачей.

Для пожилых людей, старающихся избежать Альцгеймера, такая дистанция невыполнима — это же 6−8 километров.

Как пишет АиФ, ученые выяснили, что для защиты мозга от болезни Альцгеймера 3000 шагов в день уже достаточно. В течение 14 лет ученые наблюдали за 296 людьми в возрасте от 50 до 90 лет. У участников не было выраженных когнитивных нарушений, но у части из них ПЭТ-сканирование уже зафиксировало повышенный уровень амилоидных бляшек — предвестников болезни. То есть, они были уже на прямом пути к Альцгеймеру, изменения в мозге, типичные для этой болезни уже существовали, но масштаб их был недостаточным для развития деменции. Все добровольцы носили шагомеры, ежегодно проходили тесты на память и проверку мозга на накопление тау-белка.

Результаты оказались неожиданными. У тех, кто проходил всего 3000 шагов в день (около 2−2,2 км или 25−30 минут спокойной ходьбы), снижение когнитивных способностей отодвинулось в среднем на три года. У группы, преодолевавшей 5000−7500 шагов, этот эффект достигал семи лет. При этом превышение 7500 шагов в день уже не давало никаких дополнительных преимуществ для мозга (то есть, это лишний раз подтверждает мифическую природу 10 тысяч шагов в день).