Как получить удовольствие за зарплату и не потерять здоровье

В компаниях задумались о создании инфраструктуры счастья для сотрудников

  
3214
Как получить удовольствие за зарплату и не потерять здоровье
Фото: Oleksiy Maksymenko/imageBROKER.com/Global Look Press

Сегодня по статистике почти каждый второй россиянин уверен, что ведет в целом здоровый образ жизни. Но так ли это на самом деле? Исследования показывают, что элементарные требования ЗОЖа, такие, например, как отказ от курения и снижение до минимума уровня потребления алкоголя — соблюдают куда меньшее число (не более 37 процентов) опрошенных сторонников активного долголетия. И Россия в этом плане не исключение. На фоне общемирового роста продолжительности жизни ее качество все больше тревожит медиков. Так, по поданным IMS уже к 2020 году без малого половина обитателей планеты будет принимать в среднем по 1 препарату в день. И вряд ли это предел.

Что же делать? Ленивые и легкомысленные, пока не клюнул «жареный петух», мы даже собственным здоровьем не любим заниматься в одиночку и по старинке надеемся на коллектив. Может быть поэтому интерес самых разных экспертов сегодня вызывают так называемые программы благополучия для сотрудников, которые вскоре могут войти в повседневную практику крупнейших российских корпораций. Насколько это новшество способно повлиять на самочувствие сотрудников и их мотивацию?

Строим «экономику счастья»

— В последние годы в мире большое внимание уделяется человеческому капиталу, а точнее — проблеме его дефицита. — Говорит медицинский директор АО «Ангиолайн» Олег Волков. —  В этих условиях, возможно, действительно пришла пора всем задуматься о мерах, которые помогут защитить работающих от так называемого «выгорания», — состояния, при котором у сотрудника ощутимо снижается эффективность и общая работоспособность, пропадает мотивация.

Читайте также
Пенсионная реформа: Власть готова защищать украденное у стариков силой Пенсионная реформа: Власть готова защищать украденное у стариков силой Обманутые россияне своими пенсиями оплатят содержание силовых структур, которые будут подавлять любой протест

Помимо индивидуальных форм поддержания здоровья и бодрости, необходимо, на наш взгляд, на государственном уровне задуматься о создании благоприятной социальной среды, основанной на принципах так называемой «экономики счастья», перераспределить приоритеты: от построения общества потребления - к осознанному, счастливому образу жизни. Этих же принципов должны придерживаться и работодатели, создавая «инфраструктуру счастья» и wellbeing (благополучия) в организациях.

Сегодня есть еще офисы, больше похожие на серые коробки с нагроможденными столами, но есть и те, в которых созданы условия не только для работы, но и для комфортного нахождения в них. В качестве примера, можно привести знаменитую штаб-квартиру «Google» в Маунтин-Вью (Калифорния), где помимо рабочих кабинетов на 10 000 сотрудников есть два бассейна, семь фитнес-центров, залы для видеоигр, массажные кабинеты и так далее. Инфраструктуру счастья в своих офисах уже научились создавать и некоторые российские компании. В таких офисах хочется работать, там приятно находиться, а ведь тебе за это ещё и платят! Поэтому ни о каком «выгорании» в таком случае не может идти речи.

Конечно, не всем компаниям сегодня под силу такое, тем не менее, улучшение среды и условий работы сотрудников — первоочередная задача, и мне кажется, что государство вполне могло бы инициировать разработку обновленного свода правил организации рабочих мест.

С единомышленниками легче

«Несмотря на то, что здоровье — вопрос личный, очень важно, чтобы ваш интерес к ЗОЖу разделяли и в семье и в коллективе. — Считает президент Ассоциации „Равные права — равные возможности“ Анна Рудакова. — Каждый из нас проводит на работе 2/3 своего времени. Мы говорим о том, что начинать заботиться о здоровье нужно не только „выйдя из офиса“, но и на работе».

Кстати, подсчитано, что менеджеры среднего звена до 40 процентов своего рабочего времени тратят на конфликты с коллегами, находятся в состоянии стресса. Оставайтесь в состоянии диалога — это не только более конструктивно, но и не так вредно для вашей нервной системы! Не отвечайте сразу на «раздражающие сообщения. Выдержите паузу: выпейте чашку чая, займитесь другими делами, чтобы потом вернуться к решению возникшей проблемы в более нейтральном расположении духа.

Не заполняйте свободные минуты интернетом — почти 80 процентов наших поисковых запросов на смартфоне не имеют определенной цели. Зато испортить себе настроение плохими новостями или нарваться на агрессию в сети — очень даже реально. Есть минутка — лучше пройдитесь по офису или до кафе рядом! Или просто посмотрите в окно, максимально отвлекшись от «текучки».

Внимание на воду

«По данным Всемирной Организации Здравоохранения наше здоровье определено медициной только на 10 процентов. Чуть более значимо влияние генетических факторов и экологии — в среднем по 20 процентов. Но больше всего влияет на наше здоровье образ жизни — на целых 50 процентов! — Отметила эксперт Ассоциации „Равные права и Равные возможности“, генеральный директор компании „Буарон“ Ирина Никулина, — это значит, что сохранять здоровье в долгосрочной перспективе только при помощи лекарств или медицинских вмешательств, невозможно. Нам всем нужно учиться заботиться о себе — даже если мы чувствуем себя здоровыми».

Качество воды крайне важно для нашего здоровья — мы все на 75−80 процентов состоим из нее. Чтобы все биохимические реакции проходили в организме правильно, им нужно обеспечить «здоровую» водную среду. Рассчитайте и придерживайтесь нормы употребляемой питьевой воды — это 1 литр на каждые 30 кг веса. Если трудно вести учет в течение дня — покупайте себе в офис воду в бутылках и держите на рабочем месте, ваш минимум — 3 бутылочки по 0,5 или одна полуторалитровая бутылка.

Выбирайте напитки с pH близким к 7,2 — это естественный уровень кислотности организма. Чай, кофе, и газировки имеют pH в промежутке от 2 до 5 pH, а значит — повышенную кислотность. Злоупотребление ими приводит к «вымыванию» солей кальция из костного аппарата. Иными словами — к раннему остеопорозу, сколиозу и так далее.

Норма кофеина для взрослого человека не должна превышать 400 мг в сутки. Если вы большой любитель кофе, то вам стоит знать, что в 1 чашке эспрессо — 40−75 мг кофеина, а в чашке растворимого — до 100 мг. И не забывайте о кофеине в других продуктах!

Есть, чтобы …

«Быть гурманом и разбираться в питании, не одно и то же. Даже если вы не относите себя к первой категории, вы должны заботиться о том, что вы едите. Еда — это строительный материал и энергия. — рассказала глава сети магазинов здорового питания Дарья Лисиченко, - Я рекомендую планировать питание, делать его функциональным и здоровым.

Если вам предстоит длительный перерыв между приемами пищи, то подойдут продукты с высоким содержанием белка или жира, и низким содержанием углеводов. Это может быть йогурт из кокосового молока или просто куриное яйцо.

Сохранить ощущение сытости надолго нельзя за счет продуктов с высоким гликемическим индексом (булочки и хлеб из муки тонкого помола, сладкий шоколад) — они дают быстрое ощущение насыщения за счет скачка сахара в крови, но это проходит очень быстро.

Съели булочку — съешьте и что-то овощное. — Советует Дарья Лисиченко. — Сырые овощи замедляют всасывание сахара в кровь за счет содержащейся в них клетчатки, нормализуют уровень сахара в целом. Овощи хороши и для перекусов — палочки из сырой моркови, сельдерей тоже дают чувство насыщения, отвлекая от сладкого.

Читайте также
Путин уехал на G-20 при оружии: На форуме «Армия-2019» президент оценил обновленный арсенал Путин уехал на G-20 при оружии: На форуме «Армия-2019» президент оценил обновленный арсенал Россия держит второе место в мире по продаже вооружений и военной техники

Всем спать!

«По данным нашего опроса 40 процентов работников оценивают свое здоровье как хорошее. При этом они же делятся жалобами на дефицит энергии, отмечают проблемы со сном и весом». — рассказала директор АНО «Культура Здоровья» Марина Черникова. — таков типичный профиль человека, который работает на пределе своих возможностей, не обращая внимание на сигналы своего организма, считая текущее состояние «вариантом нормы»".

Отключайте максимум гаджетов в помещении, где вы спите. — Советует эксперт. — Свет экранов телефона, мигающие лампочки телевизора продолжают воздействовать на зрительный нерв человека, даже когда глаза закрыты. Вы спите, а ваш мозг продолжает получать сигналы.

Позаботьтесь о достаточном ночном сне — компенсировать его практически невозможно. Ночью вы не просто спите — идут определенные биохимические процессы в организме. Во время фазы медленного сна — вырабатываются гормоны, восстанавливаются ткани, т. д. Во время фазы быстрого сна мозг обрабатывают информацию предыдущего дня, восстанавливается. Хороший день начинается с хорошего сна!

Важно

По прогнозам правительства России корпоративные программы по укреплению здоровья к 2022 году охватят 33 миллиона работающих граждан нашей страны. «Мы подходим к тому, чтобы совсем вплотную приблизиться и реализовать лучшие принципы, созданные еще в советское время, цеховой медицины для того, чтобы поднять здоровье граждан на наших производствах» — цитирует ТАСС слова вице-премьера РФ Татьяны Голиковой.

Новости мира: Ученые назвали неожиданный способ продлить жизнь

Новости СМИ2
Новости 24СМИ
Новости Лентаинформ
Последние новости
Цитаты
Вячеслав Бобков

Заведующий лабораторией уровня и качества жизни Института социально-экономических проблем народонаселения РАН

Михаил Делягин

Доктор экономических наук, член РАЕН, публицист

Комментарии
Новости партнеров
Фоторепортаж дня
Новости 24СМИ
Новости Лентаинформ
Новости НСН
Новости Финам
Рамблер/новости
Новости Жэньминь Жибао
В эфире СП-ТВ
Фото
Цифры дня