Не желай — просто подари: Простые способы для мужчин поправить свое здоровье

Годы идут, а знаменитый советский лозунг «берегите мужчин!» становится только актуальнее. Ведь даже по официальной статистике Росстата средняя ожидаемая продолжительность жизни мужчин в 2024 году не дотягивает и до 68 лет. А реальный разрыв между мужчинами и женщинами — это почти десять лет жизни.

Как рассказал «СП» демограф Алексей Ракша то, что российские мужчины живут так мало в первую очередь определяется поведенческими факторами, среди которых лидируют нездоровые привычки и склонность к риску, и уже во вторую — их взаимоотношения с медициной.

Хорошо известно, что сильный пол за редким исключением очень не любит жаловаться на недуги и до последнего не идет к врачам, очевидно считая, что болеть — это не серьезно и в целом «не по-мужски».

Недавно прокатившаяся по миру пандемия еще больше разрушила миф о железном мужском здоровье, над созданием которого так славно потрудились в свое время стальные «киношные» мышцы терминатора Шварценеггера и Рембо — Сталлоне. Мужчины как более «слабый пол», болели ковидом чаще, тяжелее и чаще умирали. Но и в обычной, «мирной» жизни мужчины, как это не парадоксально, оказались более уязвимы даже для старения. Как отметила д.м.н., врач акушер-гинеколог и эксперт анти-эйдж (антивозрастной) медицины Дорина Донич, «главный киллер долгожительства — накопление абдоминального жира» (то есть те самые пивные животы — ред.). И, наоборот, живот без жира, по мнению эксперта — мощный фактор долголетия.

---

Прямая ссылка передачи на YouTube Смотрите все передачи СП-ТВ

Подписывайтесь на YouTube-канал «Свободной Прессы». Мнения, аналитика, репортажи.

---

Конечно, абдоминальный жир как один из распространенных онкорисков, помимо экологии, наследственности, некоторых вирусов и химических веществ, т.д., разрушительно влияют на здоровье не только мужчин, но и женщин.

Однако факторы риска, усугубляемые образом жизни — перегрузками, внутри себя переживаемыми стрессами, вредными привычками и постоянным грузом ответственности, который мужчины тем не менее продолжают нести, делают заботу о наших защитниках и добытчиках задачей актуальной как никогда раньше.

«У тебя все в порядке?»

— Знакомая многим до боли фраза «со мной все в порядке» часто маскирует большинство мужских проблем, в том числе и с психическим здоровьем, — считает к.м.н., врач-психотерапевт, психиатр высшей категории МНОЦ МГУ имени Ломоносова Татьяна Петина.

— Признаться, если что-то не так — для мужчин это признак слабости («не плачь, ты же мужик» — кто из них не слышал этого в детстве?) По статистике мужчины гораздо реже чем женщины обращаются к психологам, и в 4 раза чаще решаются на суицид. Например, в 2010 году в США из 35 тысяч суицидов 80 процентов жертв были мужчины…

По словам Татьяны Петиной, если близкие начинают замечать тревожные перемены в мужчине — он теряет интерес к привычным занятиям и хобби, резко меняется график питания, забросил спорт, стал больше употреблять спиртное и не только - важно ненавязчиво и очень по-дружески попытаться все-таки выяснить «все ли у тебя в порядке?», постараться разговорить и уже только потом мягко предложить, что, мол, если ты сам не справляешься, может давай тогда запишись к психологу или психотерапевту.

Еще раз повторю, что такой разговор должен быть максимально комфортным и безопасным, потому что говорить на тему психического здоровья для мужчин вообще может быть очень сложно, — подчеркнула психотерапевт.

Советы для мужчин: стараться говорить и проговаривать свои проблемы хотя бы с близкими и адекватно воспринимать их участие и помощь. Начать следить за едой, учитывая что избыточные соль и сахар, газированные напитки усиливают синтез гормонов, которые провоцируют проявления гнева и раздражительности.

Заняться спортом, который способствует выработке эндорфинов (гормонов счастья). Чем негативить по любому поводу — начать радоваться простым вещам. И конечно же постараться нормализовать ночной сон. Ведь в конце концов, как известно: «в здоровом теле — здоровый дух», — напоминает Татьяна Петина.

Брошу все — пойду в бассейн

Давно известно, что не все виды спорта одинаково полезны, в том числе и для мужчин. По мнению экспертов, хоть спортивные упражнения и способствуют улучшению циркуляции крови в области половых органов, профессиональные спортсмены, занимающиеся спортом длительное время, как правило, имеют проблемы с потенцией.

А вот силовые упражнения, например, на тренировке в тренажерном зале, позволяют вырабатывать мужскому организму необходимое количество тестостерона. Повышают потенцию, усиливая кровообращение в органах таза, и любые спортивные упражнения, которые выполняются в вертикальном положении — ходьба, бег трусцой, плавание и водные виды спорта. Для мужского здоровья одним из лучших считается упражнение «велосипед», во время которого человек лежит на спине и совершает вращательные движения ногами.

Но пожалуй наибольшее количество дифирамбов ученые и врачи разных специальностей поют плаванию. И не зря. Различными исследованиями было доказано, что плавание не только помогает сбросить лишний вес, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижая риск смерти от ССЗ более чем на 40.

А еще плавание разгружает суставы и позвоночник, поэтому идеально для тех, кто восстанавливается после травм или операций: риск получить какое-либо повреждение в воде практически отсутствует. Что уж говорить о красивой развитой мускулатуре, которую можно сравнительно легко получить, регулярно тренируясь в бассейне.

Не желай — просто подари

Неизбежный, как приход февраля, вопрос — что подарить мужчине, которому вечно «ничего не надо» — заставляет каждый год придумывать что-то особенное, в идеале — сочетающее приятное с полезным. Не дарить же, и правда, носки или очередной одеколон?

— Как говорят мои коллеги — медики, дари здоровье, а не желай, — подсказывает к.м.н., медицинский директор группы компаний «Олимп Здоровья» Светлана Моисеенко.

— И, возможно самым разумным и ценным вариантом подарка для любимого мужчины станет сертификат на чек — ап (Check Up) или путевка в санаторий.

Во всем мире чек- ап (или старая-добрая, знакомая многим диспансеризация) — это, пожалуй, самый простой и доступный способ не допустить возникновение серьезных проблем со здоровьем.

В первую очередь онкологических, с ранними скрининговыми тестами, но не только. Немало исследований подтверждает влияние малоподвижного образа жизни, сидячей работы, даже у молодых людей на образование застоя в органах малого таза, что впоследствии может привести к заболеваниям от простатита и геморроя до мужского бесплодия. (Кстати, по статистике, среди причин бесплодия в браке в 40−50% случаев проблема диагностируется как раз у мужчин).

Ожирение также запускает целые цепочки хронических заболеваний, таких как гипертония, диабет и т. д.

— Мы рекомендуем регулярно делать чек-апы начиная с 18 лет, по индивидуальным показателям для каждого возраста и пациента, — говорит Светлана Моисеенко. — Важно, чтобы человек управлял своим здоровьем, а не болезнь управляла жизнью, внося свои корректировки в планы.

Идеальный вариант — пройти чек — ап в санатории, который сам находится в структуре большой медицинской организации. Потому что ни один санаторий сегодня не может позволить полностью оснастить себя «тяжелым», высокотехнологичным диагностическим оборудованием, собственным КТ, МРТ, иметь штат узкопрофильных специалистов, т.д.

В связке санаторий-клиника сквозные программы чек-апа можно полностью пройти за 2−3 дня, совместив приятное с полезным в комфортных санаторных условиях. И получить не просто результаты обследований, но и рекомендации по тактике дальнейшего наблюдения и здоровье сбережения, что сегодня является уже задачей государственного значения.