Врач перечислил правила здорового сна

Невролог, руководитель медицинской клиники Владислав Елиневский рассказал, какие правила тревожные люди должны соблюдать для здорового сна.

«Не спите днем, если это вам мешает заснуть ночью. Есть определенная суточная потребность во сне, она составляет около семи — девяти часов. Если вы поспите днем, это, скорее всего, укоротит ночной сон. Есть люди, которые испытывают необходимость хотя бы на 20 минут прилечь, но обычно у них нет проблем с ночным сном. Днем желательно в кровати ничего не делать — не лежать, не читать. Еще днем важно поддерживать определенный уровень физической активности. Если тело недостаточно устало, не исчерпало свою энергию, спать будет плохо», — приводит слова Елиневского «МИР 24».

Специалист советует готовиться ко сну: за 3−4 часа избегать активных физических упражнений, плотного приема пищи, обильного питья. Кроме того нужно приглушать свет и убирать раздражители.

«Если дома есть комары, их нужно уничтожить заранее, а не героически бороться с ними ночью. Если есть свет из окна или шум, нужно использовать шумоизоляцию или шторы. Если это не помогает, можно купить маску для сна и беруши… Если сон не наступает, можно постараться расслабиться, представить, что вы лежите на берегу моря, подумать о приятном, немножко понапрягать и порасслаблять мышцы. Если нет чувства сонливости, в этот момент идти в кровать не нужно. Нужно постараться это чувство у себя спровоцировать», — добавил врач.

Кстати, по словам Владислава Елиневского, важно ложиться и вставать в одно и то же время, спать в одном месте и примерно в одинаковой позе. Однако, если ничего не помогает и сон так и не приходит, то нужно встать с кровати, немного походить, почитать и выпить теплого молока.