Сомнолог рассказал, что нужно съесть для крепкого сна

Кандидат психологических наук, доцент, сомнолог Алексей Мелехин перечислил продукты, которые улучшают сон. При этом он отметил, что в идеале стоит не есть за 1−2 часа до сна. Однако иногда выдержать такой интервал не получается. В этих случаях лучше отдавать предпочтение продуктам без углеводов и кофеина.

«Прием пищи — это работа не только желудочно-кишечного тракта, но и нервной системы. Если все-таки поесть вечером хочется, то это должны быть те продукты, которые не обладают стимулирующим эффектом. В первую очередь лучше отказаться от простых углеводов. Понятно, что в перечень стимулирующих продуктов входят кофеинсодержащие», — цитирует сомнолога ФАН.

При этом Мелехин добавил, что есть люди, которых пища перед сном успокаивает, помогает бороться с бессонницей и улучшает сон. По словам специалиста, в этом случае стоит есть продукты с содержанием триптофана — бананы, орехи, бобовые, сыры, а также индейку, говядину, баранину и прочее.