Австрийские окулисты пояснили, как максимально сохранить зрение при использовании мониторов

Специалисты поведали, как простыми методами предотвратить ухудшение зрения на фоне систематического использования электронных устройств.

В издании «Tirler Nachrichten» констатировали, что в современном мире из-за массового использования компьютеров, смартфонов, планшетов и подобных устройств крайне возросла нагрузка на зрительные органы в сравнении с «доцифровым» периодом.

При этом, на фоне Covid-пандемии по всему миру стартовал активный переход к дистанционной форме работы и обучения, что влечет к ещё более продолжительному времяпровождению перед мониторами.

Сообщается, что для профилактики и помощи «страдающим глазам» взрослых и детей следует обязательно соблюдать простейшие рекомендации:

каждые 15−20 минут прервать «общение с экраном», посмотреть вдаль в течение 20 секунд, после чего часто поморгать;

стараться по возможности читать печатные материалы, в том числе, книги, не прибегая лишний раз «к удобным планшетам»;

в электронных книгах сделать закладки-напоминания о перерыве, в момент которого обязательно посмотреть в окно или на отдаленные предметы;

минимально использовать электронные устройства на улице и в ярко освещенных местах, так как возникающие блики крайне негативно влияют на глаза, создавая лишнее напряжение;

установить комфортный уровень соответствующих параметров яркости/контрастности монитора;

стараться держать осанку, так как неправильная вызывает хронические мигрени и патологическое напряжение мышц спины, шеи и рук;

расстояние от глаз до экрана — от 45 до 60 см.;

минимум один раз в 6 месяцев брать отпуск от одной недели и дольше, во время которого макимально снизить «общение» с мониторами;

физическая нагрузка в виде ходьбы на свежем воздухе или гимнастика не менее 20 минут в день;

пересмотр пищевого рациона в сторону увеличения в нём овощей, ягод, фруктов и полезного белка — прежде всего, рыбы.

Помимо этого, эксперты советуют ежедневно выполнять хотя бы минимальный набор упражнений для глаз. Перечислим самые эффективные из них:

в среднем темпе проделать глазами круговые движения — сначала влево, затем вправо. Посмотреть вдаль на счет от 1 до7; повторить з-4 раза.

крепко зажмуриться на счет 1−3, затем смотреть вдаль на счет 1−7. Повторить 3−4 раза.

посмотреть на указательный палец максимально вытянутой руки на счет 1−5, затем перевести взгляд на отдаленный предмет на счет 1−7, повторить 3−4 раза.