Найден легкий способ быстро засыпать и хорошо высыпаться

Врач Каран Радж рассказал о простом методе быстрее засыпать и лучше высыпаться. В своем TikTok он назвал его «10−3-2−1».

Радж советует за десять часов до сна отказаться от употребления напитков, содержащих кофеин. Врач добавил, что столько времени нужно для вывода вещества из организма. Также он отметил, что за три часа до сна стоит отказаться от существенных приемов пищи, что поможет избежать изжоги и ночных пробуждений.

По мнению врача, за пару часов до сна рекомендуется отказаться от алкоголя и прекратить работать. А за час до сна необходимо отложить гаджеты, так как их синий свет мешает выработке мелатонина.

Ранее «Свободная пресса» сообщала новость о том, что диетолог назвал продукты, очень вредные натощак.