Озвучена простая привычка, которая сохранит ясность ума в пожилом возрасте

Чтобы сохранить ясность ума и интеллект пожилым людям необходимо регулярно уделять внимание собственному мозгу.

Тестировать мозг помогают чтение книг, решение головоломок, разгадывание кроссвордов, изучение иностранных языков, игра в шахматы, рассказала «РГ» заведующая кафедрой терапии, гериатрии и антивозрастной медицины Академии постдипломного образования Федерального научного клинического центра ФМБА России Эльвира Фесенко.

Залог высокого интеллекта в пожилом возрасте — это здоровый образ жизни. Во-первых, подчеркнула врач, нужно оставаться физически активным: плавание, ходьба, велосипедные прогулки улучшают кровоснабжение мозга. Своевременная доставка кислорода и питательных веществ обеспечивает нормальное его функционирование.

Во-вторых, сохранить ясность ума невозможно без качественного полноценного сна. Его продолжительность должна составлять не менее 7−8 часов в сутки. Важно соблюдать режим дня, засыпать и просыпаться в одно и то же время. Чтобы избежать бессонницы, необходимо исключить использование гаджетов в вечернее время.

В-третьих, отмечает Фесенко, особое значение для работы мозга имеет питание человека. Наиболее полезными веществами считаются антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты, витамин В12 и фолиевая кислота. В достаточном количестве они содержатся в жирной рыбе, орехах, ягодах. Следует исключить из рациона жирные и чрезмерно сладкие продукты, а также газированные напитки. Врач обратила внимание, что с возрастом необходимо сохранять умеренность в еде, снижая общую калорийность блюд.

Наконец, добавила она, продлить мозговую активность помогает продолжение трудовой деятельности после выхода на пенсию. Работа должна быть посильной, не вызывающей дополнительного стресса.

Ранее «Свободная Пресса» сообщала о том, что врач-диетолог Дарья Русакова назвала продукты, которые ускоряют старение мозга.