Свободная Пресса в Телеграм Свободная Пресса Вконтакте Свободная Пресса в Одноклассниках Свободная Пресса в Телеграм Свободная Пресса в Дзен

Озвучена простая привычка, которая сохранит ясность ума в пожилом возрасте

2111

Чтобы сохранить ясность ума и интеллект пожилым людям необходимо регулярно уделять внимание собственному мозгу.

Тестировать мозг помогают чтение книг, решение головоломок, разгадывание кроссвордов, изучение иностранных языков, игра в шахматы, рассказала «РГ» заведующая кафедрой терапии, гериатрии и антивозрастной медицины Академии постдипломного образования Федерального научного клинического центра ФМБА России Эльвира Фесенко.

Залог высокого интеллекта в пожилом возрасте — это здоровый образ жизни. Во-первых, подчеркнула врач, нужно оставаться физически активным: плавание, ходьба, велосипедные прогулки улучшают кровоснабжение мозга. Своевременная доставка кислорода и питательных веществ обеспечивает нормальное его функционирование.

Во-вторых, сохранить ясность ума невозможно без качественного полноценного сна. Его продолжительность должна составлять не менее 7−8 часов в сутки. Важно соблюдать режим дня, засыпать и просыпаться в одно и то же время. Чтобы избежать бессонницы, необходимо исключить использование гаджетов в вечернее время.

В-третьих, отмечает Фесенко, особое значение для работы мозга имеет питание человека. Наиболее полезными веществами считаются антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты, витамин В12 и фолиевая кислота. В достаточном количестве они содержатся в жирной рыбе, орехах, ягодах. Следует исключить из рациона жирные и чрезмерно сладкие продукты, а также газированные напитки. Врач обратила внимание, что с возрастом необходимо сохранять умеренность в еде, снижая общую калорийность блюд.

Наконец, добавила она, продлить мозговую активность помогает продолжение трудовой деятельности после выхода на пенсию. Работа должна быть посильной, не вызывающей дополнительного стресса.

Ранее «Свободная Пресса» сообщала о том, что врач-диетолог Дарья Русакова назвала продукты, которые ускоряют старение мозга.

Новости дня
Цитаты
Александр Храмчихин

Политолог, военный аналитик

Александр Дмитриевский

Историк, публицист, постоянный эксперт Изборского клуба

Андрей Климов

Заместитель председателя Комитета Совета Федерации по международным делам

Фоторепортаж дня