Почему не получается похудеть: врач назвал популярные причины

При снижении веса ключевым фактором является сбалансированный рацион, при котором количество потребляемых калорий остается ниже, чем затраты организма в течение дня.

«Однако не стоит вдаваться в крайности и сильно ограничивать питание: недостаток калорий в еде, дисбаланс основных нутриентов или голодные дни приведут к срывам и не позволят сформировать комфортный режим, который с легкостью получится соблюдать длительное время. При резких нарушениях рациона количество разово потребляемых калорий перечеркнет все старания», — рассказал «Газете.Ru» врач-диетолог, гастроэнтеролог Евгений Арзамасцев. Он отметил, что отклонение от этого принципа зачастую становится главным препятствием на пути к стройной фигуре.

Важным шагом на пути к снижению веса является отказ от чрезмерного количества рафинированных продуктов: фастфуда, полуфабрикатов, жирных мясных блюд, сладостей и продуктов с высоким содержанием скрытого сахара.

Еще одной распространенной ошибкой является нерегулярный режим питания. Пропуск завтрака или употребление пищи всего один раз в день часто приводит к избыточному потреблению калорий и увеличению порций. Это негативно сказывается на обмене веществ и работе ЖКТ. Чтобы питание было сбалансированным, важно придерживаться режима, включающего завтрак, обед и ужин.

Помимо рациона, на процесс похудения могут влиять гормональные нарушения и проблемы с щитовидной железой, которые сопровождаются повышенным аппетитом, слабостью и перепадами настроения. В таком случае необходимо обратиться к эндокринологу. Также на массу тела могут оказывать влияние хронический стресс и недостаток сна.

Недостаточная физическая активность значительно замедляет процесс снижения веса. Регулярные тренировки, по словам специалиста, позволяют в первый месяц похудеть на 5% от исходного веса за счет жировой массы. Учитывая потерю лишней жидкости, результат может быть еще более заметным. Дополнительный эффект могут дать лимфодренажные процедуры, однако важно не переусердствовать, так как чрезмерные нагрузки могут привести к потере мышечной массы, отметил врач.

Если прогресс отсутствует, стоит обратиться к диетологу, который поможет скорректировать питание и назначит необходимые исследования. Перед визитом рекомендуется вести дневник питания в течение 1−2 недель, чтобы специалист мог детально проанализировать рацион.

Американский исследователь долголетия Дэн Бюттнер ранее рассказал, как питаться, чтобы жить до 100 лет.

---