Врач-сомнолог дал советы для быстрого засыпания

Врач-сомнолог Роман Бузунов дал советы для быстрого засыпания.

Как пишет aif.ru, в первую очередь специалист рекомендует ложиться в постель тогда, когда ощущается желание уснуть, а не когда человек решил, что «уже пора». Бузунов также напомнил, что для того, чтобы лучше уснуть, необходимо устать днем. В этом может помочь спорт и прогулки.

Помимо этого, сомнолог посоветовал на залеживаться в кровати слишком долго утром и не спать днем, чтобы не иметь проблем с засыпанием вечером. Также не следует употреблять напитки с содержанием кофеина после 14 часов дня.

Кроме того, за час до сна стоит отложить электронные устройства, поскольку светящиеся голубоватым светом экраны гаджетов мешают выработке мелатонина.

Настроиться на сон поможет горячий душ, а также проветривание спальни, добавил Бузунов.

Как ранее сообщала «Свободная Пресса», лектор Общества «Знание», кандидат медицинских наук, доцент, врач-гигиенист Виктория Симонова объяснила, как легко победить недосып.