Не радость, а скрытый износ: как сохранить здоровье, работая на «удаленке»?

Удаленная работа, вопреки мифу о «бережном режиме», все чаще оказывается формой скрытого износа.

«Человек вроде бы сидит дома, никуда не едет, экономит силы, однако именно здесь начинает работать закон, о котором редко вспоминают вне управленческой теории, закон Сирила Норткота Паркинсона. Работа стремится занять все время, которое ей отведено. В условиях квартиры это означает простую вещь: если не задать работе границы, она расползается по всему дню, телу и психике, вытесняя движение, отдых и базовую телесную регуляцию», — рассказала организационный психолог, социолог технологий управления, психолингвист, кандидат наук Елизавета Ефремова.

Поэтому разговор о здоровье при удаленной занятости начинается с ритма, пространства и дисциплины.

«Первый принцип связан с пространственным и временным разделением. Рабочее место должно оставаться именно местом, а не любой поверхностью, где оказался ноутбук. Даже в небольшой квартире это может быть один и тот же стол, используемый в определенные часы, с фиксированной посадкой, светом и положением экрана. То же касается времени: понятное начало рабочего дня, заранее заданные паузы, обязательное завершение. При отсутствии этих маркеров организм перестает различать режимы активности и восстановления, нервная система застревает в состоянии постоянной полумобилизации. Одежда здесь тоже имеет значение. Переодевание в условно рабочий комплект создает телесный сигнал включения и снижает нагрузку на саморегуляцию», — отметила она.

Движение при удаленной работе

При сидячем образе жизни решающим фактором становится регулярное движение в течение дня.

«Наиболее эффективен формат коротких, но частых нагрузок: смена позы каждые 30−40 минут, несколько минут активного движения раз в час, более длинный перерыв каждые 2−3 часа. Это могут быть простые действия: пройтись, сделать несколько приседаний, мягко мобилизовать позвоночник, растянуть грудной отдел и сгибатели бедра, которые первыми реагируют на длительное сидение. Хорошо работает чередование сидя, стоя и движения. Возможность работать часть времени стоя снижает статическую нагрузку, однако не заменяет необходимость двигаться», — сообщила психолог.

Отдельного внимания требует зона шеи и плечевого пояса. Именно здесь у удаленных работников накапливается хроническое напряжение из-за экрана, мыши и мелкой моторики.

«Круговые движения плечами, наклоны и повороты головы, раскрытие грудной клетки при регулярном выполнении оказываются эффективнее редких интенсивных тренировок. В долгосрочной перспективе полезны умеренные силовые нагрузки несколько раз в неделю: упражнения с собственным весом, резинками, базовые движения, поддерживающие мышечный корсет и устойчивость позвоночника», — сообщила эксперт.

Как питаться на удаленке?

Питание при работе из дома тоже требует режима. Распространенная ошибка заключается в фрагментарных приемах пищи между задачами с попыткой компенсировать усталость сладким и кофе.

«Такой подход дает кратковременный подъем и ускоряет спад. Более устойчивую энергию обеспечивают регулярные приемы пищи с достаточным количеством белка, сложных углеводов и жиров, поддерживающих нервную систему и опорно-двигательный аппарат. Важен и питьевой режим. Именно дома этот базовый навык часто исчезает из-за отсутствия внешних сигналов. Простая вода, овощи и адекватные интервалы между приемами пищи работают надежнее любых модных решений, если задача связана с концентрацией и выносливостью», — сообщила Елизавета Ефремова.

Как сообщалось ранее, логопед-дефектолог Елена Мельникова предупредила, что удаленная работа и постоянное онлайн-общение негативно отражаются на умении россиян чётко выражать свои мысли.