Правило 20−20−20: офтальмолог сказала, как не дать гаджетам «убить» зрение

При работе с гаджетами рекомендуется делать перерывы каждые 50−60 минут, уделяя 5−10 минут прогулке или упражнениям для глаз.

«Это согласуется и с международным правилом „20−20−20“: каждые 20 минут смотреть на объект на расстоянии 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд. Согласно рекомендациям, время беспрерывной работы за компьютером не должно превышать 1 часа — через каждые 45 минут работы необходимо делать перерыв на 10 минут», — рассказала врач-офтальмолог Ирина Нать.

Правильная осанка и рабочее место

«Важно учитывать и то, как вы сидите во время работы за компьютером. Дома есть соблазн поработать лежа или полулежа, но это может создавать зрительный дискомфорт и вызывает перенапряжение глазных мышц из-за неустойчивого расстояния до экрана», — отметила врач.

Общие рекомендации при работе за компьютером таковы: расстояние до экрана — 45−70 см; монитор должен быть на 15−20 градусов ниже уровня глаз; кресло с поддержкой поясницы, спина ровная; при работе с ноутбуком — внешняя клавиатура и подставка.

Свет на рабочем месте

Важно помнить, что оптимальное освещение — боковое, равномерное и рассеянное.

«Избегайте попадания прямых солнечных лучей на экран — они вызывают блики, которые повышают напряженность и утомляемость зрения. Хроническая нагрузка на глаза в сочетании с неудачным освещением — одна из частых причин возникновения проблем со зрением среди людей, использующих в работе компьютер. А предотвратить их гораздо проще, чем лечить», — сообщила врач.

Как ранее сообщала «Свободная Пресса», офтальмолог Вячеслав Куренков назвал безопасное время работы за монитором.

---