Помогут похудеть: диетолог назвала продукты, снижающие вес

В преддверии летнего сезона многие задумываются о том, как привести фигуру в идеальное состояние.

Врач-диетолог Ольга Редина в интервью интернет-изданию «Подмосковье сегодня» рассказала, как правильно организовать питание для достижения желаемого результата без вреда для здоровья.

Специалист, в частности, предостерегла от распространённой ошибки — попыток резко сбросить вес к определенной дате.

«Организм негативно реагирует на резкие изменения, — предупредила она. — Когда человек пытается экстренно похудеть к какому-то событию, он часто прибегает к жестким диетам или голоданию. Это может дать временный эффект, но впоследствии приводит к срывам и возвращению потерянных килограммов».

Для безопасного снижения веса Редина рекомендует в первую очередь обратить внимание на белковые продукты. Нежирная рыба, куриное и индюшиное мясо, яйца и творог должны стать основой рациона.

«Белок способствует длительному ощущению сытости, что помогает избежать частых перекусов. На переваривание белковой пищи организм затрачивает больше энергии, расходуя дополнительные калории. Также белок помогает сохранить мышечную массу, которая отвечает за скорость метаболизма», — пояснила эксперт.

Важную роль в процессе похудения, добавила медик, играют овощи, фрукты и зелень. Они насыщают организм клетчаткой, улучшают пищеварение и помогают контролировать аппетит.

«Порция свежих овощей создает ощущение наполненности желудка, при этом содержит минимум калорий. Это помогает снизить общую калорийность рациона. Фрукты помогают справиться с тягой к сладкому. Особенно полезны зимой грейпфруты, апельсины и хурма», — советует диетолог.

Не стоит исключать из рациона цельнозерновые продукты. Овсянка, гречка и бурый рис помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.

«При стабильном уровне сахара человеку легче контролировать аппетит и избегать переедания. Цельнозерновые продукты обеспечивают организм длительной энергией и помогают наладить правильный режим питания», — подчеркнула Редина.

Важным аспектом правильного питания является достаточное потребление воды и кисломолочных продуктов без добавления сахара.

«Часто чувство голода на самом деле является признаком жажды. Вода помогает контролировать аппетит, а кисломолочные продукты поддерживают здоровую микрофлору кишечника, от которой зависит обмен веществ. Йогурт, кефир и ряженка — отличные помощники в процессе снижения веса», — резюмировала диетолог.

Как ранее сообщала «Свободная Пресса», врач-диетолог и нутрициолог Софья Кованова назвала супы для похудения.