Тихий убийца: эксперт рассказала, почему плохой сон разрушает здоровье незаметно

Заведующая сомнологическим центром Университетской клиники КрасГМУ (Красноярский край) Елена Кантимирова рассказала, как недостаток сна разрушает здоровье. По словам эксперта, ночной отдых необходим организму не меньше, чем еда и вода: во сне вырабатываются гормоны, укрепляется память и запускается восстановление.

Главную роль играют циркадные ритмы. Мелатонин, регулирующий биологические часы, вырабатывается только в темноте. Если ложиться и вставать в разное время, ритмы сбиваются — появляются сонливость и снижение работоспособности. Эксперт подчеркивает: это не болезнь, а привычка, которую можно исправить.

Опасность представляют частые пробуждения: даже 8 часов в кровати не гарантируют отдыха, если сон был поверхностным. Хронический недосып грозит ожирением, диабетом, депрессией и когнитивными нарушениями. При полном отсутствии сна через двое суток начинаются микрозасыпания, а к пятому дню возможен психоз.

По словам Кантимировой, ключ к хорошему сну — в стабильном графике и отказе от стимуляторов по вечерам. Важно убрать гаджеты, затемнить комнату и добавить движение днем. Но жестких шаблонов не существует: организм сам подскажет, какой режим подходит именно вам.

Ранее онколог назвал первые «звоночки» рака.