Эксперт-биохимик назвала элемент, спасающий от инсульта и снижающий давление

Распространенность дефицита магния среди населения старше 60 лет в России, по данным выборочных исследований Роспотребнадзора, достигает 40−60%, при этом гипертония и ишемическая болезнь сердца являются лидирующими причинами инвалидизации.

«Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у людей предпенсионного и пенсионного возраста важно включать в рацион продукты, богатые магнием, который имеет научно доказанную пользу. А также обращать внимание на регулярность употребления важных микро- и макроэлементов и их биодоступность. Нет никакого толка в том, что перегружать организм огромными дозами чего-то полезного. Во-первых, это лишняя нагрузка на организм. Во-вторых, мы так хитро устроены, что наш организм все равно усвоит необходимый ему минимум. И в этом смысле в очередной раз подтверждают свое значение привычные слова, что регулярная профилактика, регулярное последовательное употребление небольших доз полезных элементов важнее», — сообщила «Свободной Прессе» эксперт-биохимик Мария Кулешова.

Почему в первую очередь магний, а не что-нибудь другое?

«Магний ассоциируется с пониженным риском гипертонии, инсульта, ишемической болезни сердца и сердечной недостаточности, согласно мета-анализам и эпидемиологическим исследованиям. Увеличение потребления магния с водой и пищей на 100 мг в день снижает риск общего инсульта на 8% и ишемического — на аналогичный уровень. Употребление магния уменьшает систолическое давление на 2−2,8 мм рт. ст. и диастолическое на 1,8−2 мм рт. ст., особенно у лиц с гипертонией», — отметила эксперт.

Вместе с магнием в различных добавках часто присутствует Витамин B6. Это не случайно. Витамин B6 (пиридоксин) в комбинации с магнием усиливает эффекты, помогая регулировать гомоцистеин и снижая окислительный стресс, что полезно для сердечно-сосудистой системы.

​Рекомендации по рациону

«Зеленые овощи (шпинат, брокколи), цельные зерна, орехи и семена — основные источники магния для ежедневного потребления.​Молочные продукты, бананы и бобовые дополняют рацион витамином B6. Общее потребление магния должно стремиться к 300−400 мг/сутки, что снижает риски на 11−12%», — сообщила эксперт-биохимик.

Хорошим решением может быть употребление фильтрованной воды с витаминно-минеральным концентратом. Это закрывает сразу три задачи: минерализация водой магнием (в доступной форме) в каждой порции; отсутствие когнитивной нагрузки: пожилые родственники получают пользу, ничего дополнительно не запоминая, просто выпивая привычную воду в течение дня; очистка от хлора, тяжелых металлов и солей жесткости, которые сами по себе являются фактором риска для сосудов.

«Важно отметить, что все, о чем пойдет речь, касается именно профилактики. В случае тяжелых анемий и форм авитаминоза мы рекомендуем лечение исключительно под наблюдением врачей», — резюмировала эксперт.

Ранее нутрициолог рассказала, как убрать вредную соль из рациона.