Россиянам рассказали, как просто и эффективно улучшить сон без лекарств

Кандидат медицинских наук, врач сомнолог Александр Казаченко назвал простые, но эффективные способы повысить качество ночного отдыха без применения медикаментов.

В частности, специалист в интервью изданию Lenta.ru указал на важность корректировки вечерних привычек для здорового сна. В первую очередь, по его словам, стоит отказаться от тяжёлого и жирного ужина.

«Оптимально ужинать за 3−4 часа до сна и выбирать легкоусвояемые продукты, — подчеркнул медик. — Кроме того, кофеин и алкоголь во второй половине дня негативно влияют на качество отдыха».

Казаченко также советует соблюдать режим и контролировать уровень стресса, так как это, пояснил он, будет способствовать правильной выработке гормонов, регулирующих сон и бодрствование, и положительно сказываться на структуре сна.

Ещё один важный совет, добавил сомнолог, отказаться от гаджетов перед сном. Врач предупредил, что использование электронных устройств мешает полноценному расслаблению: мозг продолжает обрабатывать поступающую информацию.

«Кроме того, свет от экранов снижает выработку мелатонина — из-за этого возникают трудности с засыпанием и ухудшается качество ночного отдыха», — резюмировал кандидат медицинских наук.

Как ранее сообщала «Свободная Пресса», врач-сомнолог Екатерина Царёва рассказала, как побороть весеннюю бессонницу.

---