Как сохранить суставы после 50? Названы продукты, которые нужно убрать из рациона

Для того, чтобы избавить суставы от лишней нагрузки, следует обратить внимание на свой рацион. Особенно это важно после 50 лет.

«Какие продукты ухудшают состояние суставов? Сахар в чистом виде и быстрые углеводы в продуктах (выпечка, сладкие напитки) — повышают уровень воспалительных цитокинов. Переработанное мясо (колбасы, сосиски) — содержит избыток соли и пищевых добавок. Трансжиры (фастфуд, маргарины) — ухудшают состояние сосудов и питание суставов», — сообщил травматолог-ортопед Олесь Тихонов.

Также для суставов, как и вообще для здоровья, вреден алкоголь — он нарушает обмен мочевой кислоты, провоцируя подагру.

Привычки на каждый день для здоровья суставов

Несколько ежедневных привычек может быть очень кстати для здоровья суставов.

«Движение — каждый день. 30−40 минут ходьбы или плавания улучшают питание хряща. Разминка утром. Простые упражнения на 5−10 минут уменьшают скованность. Контроль веса. Даже минус 3−5 кг уже снижает нагрузку на суставы. Питьевой режим. Синовиальная жидкость на 90% состоит из воды», — отметил ортопед.

Также полезно чередование нагрузки и отдыха.

«Не стоит сидеть часами без движения. Поможет и удобная обувь с мягкой подошвой. Амортизация важнее моды после 50 лет», — резюмировал врач.

Ранее нутрициолог назвала обязательные продукты в рационе после 50 лет.