Кардиолог назвала ТОП-5 продуктов, снижающих давление у людей после 50

После 50 лет большое значение имеют показатели давления, воздействовать на которые помогает правильное питание.

«Овощи (4−5 порций в день) — особенно листовые зеленые овощи, богатые калием и магнием, которые способствуют снижению артериального давления. Рекомендуется ежедневное употребление. Фрукты (4−5 порций в день) — содержат калий и клетчатку, эффективно снижают систолическое давление на 3−7 мм рт.ст. Следует употреблять ежедневно, распределяя порции в течение дня. Нежирные молочные продукты (2−3 порции в день) — источник кальция и белка, важные компоненты диеты DASH, которая снижает давление на 5−11 мм рт.ст. Рекомендуется ежедневное употребление», — сообщила «Свободной Прессе» врач-кардиолог Валерия Тхорикова.

Также в ТОП-5 входят орехи и бобовые (4−5 порций в неделю) — содержат магний, калий и полезные жиры, способствующие контролю давления. Достаточно употреблять несколько раз в неделю небольшими порциями.

Замыкают список цельнозерновые продукты (6−8 порций в день) — богаты клетчаткой и минералами, помогают поддерживать нормальное давление. Рекомендуется включать в каждый прием пищи.

«Важно отметить, что ограничение соли до 1500−2300 мг в день усиливает эффект этих продуктов, особенно у пожилых людей», — резюмировала врач.

Ранее в новостях назывались пять опасных утренних ошибок для людей с высоким давлением.