Как похудеть: нутрициолог назвала более простой путь к дефициту калорий

Желающим похудеть важно понимать, что работает не только тренировка сама по себе, но и питание.

«В любом случае нужен дефицит калорий — либо за счет активности, либо за счет питания. Но через питание его, как правило, создать проще. Если речь про обычную ходьбу или прогулку, то здесь вообще каких-то жестких ограничений нет. Можно спокойно после еды немного посидеть и практически сразу идти гулять. Более того, легкая прогулка после приема пищи — это нормально и даже может быть полезно для пищеварения. Если говорить про бег, особенно интенсивный, то здесь уже есть нюансы. На голодный желудок тяжело бегать не стоит. Если тренировка утром, то лучше хотя бы что-то быстрое углеводное съесть — банан, выпить сок — чтобы была энергия на тренировку», — сообщила «Свободной Прессе» нутрициолог Дарья Старокожева.

Если до этого был полноценный прием пищи — с белками, жирами и углеводами, — то лучше подождать, отметила она. Если поели не очень плотно, то обычно достаточно часа. Если прием пищи был объемный, то лучше выдержать полтора-два часа, чтобы во время бега не было дискомфорта.

«После кардио специально долго ждать перед едой тоже не нужно. Уже через 10−15 минут после тренировки можно спокойно есть, никакого особого „анаболического окна“ здесь нет. По поводу времени суток — на самом деле не так важно, утром тренироваться или вечером. Гораздо важнее, чтобы тренировки были регулярными и вписывались в режим человека. Разница по эффекту минимальна. Единственное — не всем подходят интенсивные тренировки натощак, и не очень хорошо делать тяжелую тренировку прямо перед сном», — резюмировала нутрициолог.

Ранее фитнес-эксперт сказала, как питаться при тренировках для снижения веса.