Врач рассказал, что спасёт подростков от плохого сна

Улучшить качество сна у подростков помогут ограничения на использование гаджетов перед отдыхом, а также чёткий режим дня.

Об этом в интервью NEWS.ru заявил врач-терапевт и кардиолог, кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин.

Специалист, в частности, отметил, что синий свет экранов мешает выработке мелатонина — гормона сна.

«Самое важное — за час до сна полностью отказаться от использования любых гаджетов: компьютеров, телефонов, планшетов, — подчеркнул он. — В противном случае это будет приводить к хроническому стрессу».

Чтобы организм подготовился ко сну, добавил Кондрахин, важно ограничить воздействие света заранее — мелатонин вырабатывается только в темноте.

Не менее значим и стабильный режим отдыха: подросток должен ложиться и вставать в одно и то же время. По словам эксперта, рекомендуемое время отхода ко сну для детей и подростков — с 21:00.

Ещё одна распространённая проблема — информационная перегрузка. По словам врача, из-за долгого просмотра постов и активного использования онлайн сервисов центральная нервная система перевозбуждается, что мешает нормальному засыпанию.

«В этой связи важно грамотно распределять нагрузку в течение дня. Нужно организовать график так, чтобы не перегружать мозг, а после дать ему отдохнуть — например, послушать музыку», — резюмировал собеседник издания.

Как сообщала «Свободная Пресса», ранее Кондрахин рассказал, что что происходит с человеком при резкой смене погоды.