Врач озвучил способ быстро уснуть при навязчивых мыслях

Методику, которая помогает успокоить нервную систему перед ночным отдыхом и ускорить засыпание, предложил врач общей практики Амир Хан.

Как сообщает aif.ru, трудности с отходом ко сну хотя бы раз в жизни испытывают порядка 30% людей. Когда сознание перегружено размышлениями о рабочих задачах, финансовых вопросах или бытовых проблемах, мозг сохраняет высокую активность и воспринимает обстановку как потенциально опасную, что мешает расслаблению.

Для борьбы с навязчивыми мыслями доктор предлагает использовать технику когнитивного перемешивания. Для этого необходимо выбрать нейтральное слово, а затем последовательно подбирать слова на каждую его букву, визуализируя соответствующие образы.

Как пояснил Хан, такой прием позволяет переключить внимание с тревожных раздумий и перевести мозг в благоприятный для засыпания режим. Если после проработки одного слова желаемый эффект не достигнут, можно взять другое и повторить упражнение.

При этом он подчеркнул, что при хронических или выраженных нарушениях сна необходимо обратиться за профессиональной медицинской помощью.

Ранее врач, специализирующаяся на улучшении качества сна, Карен Карлсон подсказала способ снова уснуть без длительного лежания в постели и постоянного контроля времени.