Ученые назвали три ошибки со сном, которые увеличивают риск деменции

Безобидный полуденный сон — одна из привычек, ускоряющих старение мозга и увеличивающих риск наступления деменции.

Ученые проанализировали медицинские данные более 23 тысяч человек — все они на момент начала эксперимента были здоровы. Ученые наблюдали за ними 9 лет и отслеживали изменения в головном мозге с помощью МРТ, а затем установили связь между этими изменениями и образом жизни испытуемых, конкретнее — исследователей интересовало качество сна.

Люди, которые постоянно спали менее 7 и более 9 часов, имели значимо больше повреждений в мозге по сравнению с ровесниками, укладывавшимися в идеальный интервал — 7−9 часов.

Если нехватка сна уже давно является общепризнанным фактором ускоренного старения мозга, то второй фактор, выявленный исследователями, оказался неожиданным. Речь идет о привычке подремать днем. Дневной сон, пришли к выводу ученые, не компенсирует недостаток ночного. Мозг у любителей послеобеденной дремы истощается быстрее, чем у тех, кто спит один раз в сутки, ночью, сообщает РГ.

Трудности с засыпанием или частые пробуждения ночью — дополнительный фактор риска. И он был применим даже к людям, у которых не было проблем с давлением, привычки к курению или диабета.

«Что с этим делать? Прежде всего нужно наладить сон, — комментирует результаты исследования врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова. — Старайтесь спать 7−9 часов. Если днем постоянно хочется спать — не поддавайтесь, а разбирайтесь с ночным сном. Если бессонница — не терпите. Ищите причину: тревога, экраны перед сном, кофе после обеда. Если самостоятельно не справляетесь, обращайтесь к врачам. Систематические проблемы со сном — прямой удар по сосудам мозга».