Названы простые правила, которые помогут перенести жару людям в возрасте

Жаркая погода может серьезно осложнить повседневную жизнь, поэтому важно знать эффективные способы борьбы с ней.

«Прежде всего стоит скорректировать режим дня: по возможности избегайте выхода на улицу в пиковые часы активности солнца. Если нужно куда‑то идти, выбирайте затененные маршруты и не забывайте о головном уборе и солнцезащитных очках. Одежда тоже играет большую роль: отдавайте предпочтение светлым вещам из натуральных тканей — хлопка или льна. Они пропускают воздух и отражают солнечный свет, а не поглощают его, как темные вещи», — сообщил «Свободной Прессе» врач, руководитель «Виртуальной клиники» Константин Летц-Орлецов.

Не менее важно следить за питанием и водным балансом.

«В жару старайтесь пить не менее 3,5 литра жидкости в день — лучше всего простую или минеральную воду, морсы и несладкий зеленый чай. Сладкие газированные напитки, напротив, усиливают жажду. Откажитесь от тяжелой пищи вроде мяса, а также от острых и слишком горячих блюд: их переваривание повышает температуру тела. Вместо этого включите в рацион свежие овощи и фрукты — они не только утоляют жажду, но и восполняют запас витаминов и минеральных веществ», — сообщил врач.

В помещении можно создать более комфортные условия без кондиционера.

«Закройте окна плотными шторами или светоотражающей пленкой, чтобы не пропускать прямые солнечные лучи. Проветривайте комнату только ранним утром или поздним вечером, когда на улице прохладнее, а днем держите окна закрытыми, чтобы не впускать горячий воздух. Помогут и простые водные процедуры: прохладный душ, влажные компрессы или просто протирание лица и рук влажным полотенцем. Если есть возможность, развесьте в комнате мокрые полотенца или простыни. Испарение воды слегка снизит температуру воздуха. Эти несложные меры сделают жару более терпимой и помогут сохранить хорошее самочувствие», — резюмировал специалист.

Ранее в новостях назывались правила выживания в жару после 40 лет.

---