Невролог объяснил, почему многие просыпаются ровно в 3 часа ночи

Ночное пробуждение ровно в три часа — сюжет, знакомый многим.

Как рассказал врач-невролог Игорь Мацокин, к 3−4 часам утра структура сна меняется. Глубокий, восстанавливающий сон отступает, уступая место поверхностным стадиям и фазе быстрого движения глаз (REM). В этот период нас гораздо легче разбудить — любой шорох, изменение температуры или внутренний дискомфорт мгновенно выводят мозг из дремоты.

Одновременно с этим «дирижер» нашего организма запускает подготовку к пробуждению: начинает расти уровень кортизола (гормона стресса и бодрости) и слегка повышается температура тела. Если в этот момент на организм действует раздражитель, пробуждение становится неизбежным.

Однако чаще всего виноват не сквозняк. Главный виновник — непрожитый дневной стресс. Если нервная система перегружена тревогой, она остается в «боевом режиме» даже ночью. Малейшего гормонального всплеска хватает, чтобы вырвать человека из сна.

Есть и другой, менее очевидный механизм — падение уровня сахара в крови. Если ужин был слишком легким или ранним, к середине ночи запасы глюкозы истощаются. Мозг воспринимает это как угрозу и выбрасывает в кровь адреналин и кортизол, чтобы заставить печень произвести больше сахара. Побочный эффект этого спасительного механизма — резкое пробуждению, пишет АиФ.

Стоит помнить и об алкоголе. Да, спиртное помогает быстрее провалиться в сон. Но во второй половине ночи, когда этанол перерабатывается и дает метаболиты, структура сна ломается. Сон становится рваным, а пробуждения — особенно беспокойными.