Ученые назвали тренировку, которая помогает победить бессонницу

Всего две тренировки в неделю могут помочь людям с нарушениями сна лучше высыпаться. К такому выводу пришли ученые из Харбинского спортивного университета, проанализировав данные более 2,5 тыс. человек. Результаты исследования опубликованы в журнале Sleep and Biological Rhythms.

Исследователи сравнили эффективность разных видов физической активности для улучшения сна. В анализ вошли ходьба, силовые и аэробные тренировки, пилатес, тайцзи, цигун и йога.

Лучший результат показала высокоинтенсивная йога. Оптимальным оказался режим из двух занятий в неделю продолжительностью не более 30 минут. Регулярные тренировки на протяжении восьми-десяти недель улучшали качество сна сильнее, чем ходьба, аэробные нагрузки и традиционные китайские практики.

На втором месте по эффективности оказалась ходьба, а третье заняли силовые тренировки.

Ученые предполагают, что преимущество йоги может объясняться сочетанием физической нагрузки с дыхательными техниками. Такой подход способен снижать уровень стресса и активировать парасимпатическую нервную систему, которая помогает организму перейти в состояние отдыха.

При этом исследователи подчеркивают: для улучшения сна необязательно тренироваться каждый день или проводить часы в спортзале. Две непродолжительные тренировки в неделю при регулярных занятиях могут оказаться достаточными, чтобы заметно улучшить качество сна.

Ранее новости сообщали, что употребление воды имеет большое значение, в особенности летом, в жаркую погоду.