Врач назвал четыре привычки, которые замедляют старение мозга

Скорость возрастных изменений мозга зависит не только от генетики. Сон, питание, физическая активность и даже привычка пить достаточно воды могут влиять на то, насколько долго сохраняются память и другие когнитивные функции.

Об этом рассказала врач-диетолог Елена Соломатина. По словам специалиста, образ жизни способен воздействовать на процессы воспаления и обмена веществ, которые, в свою очередь, связаны с состоянием нервной системы.

Генетическую предрасположенность врач сравнила с «дорожной картой»: многое зависит от того, какие механизмы будут активироваться под воздействием повседневных привычек.

Одним из главных условий для здоровья мозга Соломатина назвала полноценный сон. Во время сна активнее работает система очищения тканей мозга от продуктов обмена, а организм вырабатывает гормоны, участвующие в восстановительных процессах. Регулярный недосып, напротив, связывают с ухудшением когнитивных функций.

Второе правило — разнообразный рацион с источниками антиоксидантов. Врач советует обратить внимание на ягоды, зеленый чай, какао и продукты, содержащие куркумин.

Не менее важно получать достаточно белка. Его нехватка особенно опасна в старшем возрасте, поскольку способствует уменьшению мышечной массы, а физическая слабость и низкая активность могут сопровождаться ухудшением когнитивного здоровья.

Наконец, мозгу необходимы регулярное движение, контроль уровня стресса и нормальный питьевой режим.

Именно сочетание этих привычек, а не какой-то один продукт или препарат, помогает поддерживать организм по мере старения.

| Ранее, старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов сообщал, что набор привычек и употребление определенных продуктов в комплексе снижают риски хронических болезней.