Врачи сказали, сколько клетчатки ежедневно нужно взрослому человеку

Клетчатка очень важна для организма, она помогает нормализовать стул и служит питательной средой для полезных кишечных бактерий.

Сколько клетчатки нужно ежедневно и из каких продуктов ее лучше набирать?

«Ориентир для взрослого человека составляет около 25−30 г в день. Набирать это количество лучше из разных источников: каша на завтрак, овощи к основным приемам пищи, фрукты, порция бобовых, немного орехов. Одного огурца к ужину недостаточно. Увеличивать количество клетчатки нужно постепенно и пить достаточно жидкости. Резкий переход к большим порциям отрубей и фасоли может вызвать вздутие и дискомфорт», — сообщила «Свободной Прессе» нутрициолог Юлия Орлова.

«Ориентир — 400 г овощей и фруктов в день (5 порций). Это помогает набрать достаточное количество клетчатки для нормальной работы кишечника», — сообщил «Свободной Прессе» врач-кинезиолог Михаил Гаврикин.

Ранее врач назвал простой способ получить ежедневную норму клетчатки.