Названы блюда, которые дадут норму клетчатки, нужную для профилактики колоректального рака

Регулярное употребление продуктов, богатых клетчаткой, помогает поддерживать здоровую микрофлору кишечника, улучшает пищеварение и снижает риск развития ряда заболеваний, в том числе запоров, дивертикулярной болезни и колоректального рака.

Сколько клетчатки нужно получать ежедневно и как набрать эту норму?

«Для большинства взрослых разумный ориентир — около 25−30 г пищевых волокон в сутки. В некоторых международных рекомендациях по профилактике колоректального рака предлагается стремиться к 30 г клетчатки в день. Получить такое количество только из овощей бывает сложно, поэтому важно сочетать несколько групп продуктов. Например, на завтрак можно съесть овсяную кашу с ягодами, на обед — овощной салат и гарнир из гречки, на ужин — овощи с бобовыми, а в течение дня добавить фрукт и небольшую порцию орехов», — сообщила «Свободной Прессе» врач, ЗОЖ-специалист платформы «Понимаю» Эльмира Тазиева.

Читайте также

Кишечник скажет спасибо: сколько клетчатки нужно человеку в день?

Увеличивать количество клетчатки лучше постепенно, особенно если человек привык питаться преимущественно рафинированными продуктами, отметила она.

«При резком увеличении ее потребления возможно усиление газообразования и вздутия. Важно также пить достаточно жидкости, если нет медицинских ограничений. При некоторых заболеваниях кишечника и выраженных симптомах количество и тип пищевых волокон необходимо подбирать индивидуально», — сообщила врач.

Ранее в новостях сообщалось, какие продукты особенно важны для разнообразия микробиоты и сколько клетчатки нужно получать ежедневно.